Спорт, фитнес
Различные книги в жанре Спорт, фитнесДелаем утреннюю зарядку
Авторский коллектив «Буферная бухта»
Привет, меня зовут Ия Зорина, я спортивный эксперт Лайфхакера, и сегодня я помогу вам проснуться и зарядиться энергией на весь день. Главное правило: старайтесь повторять мои команды. На выполнение упражнений у вас всегда будет достаточно времени, ставить подкаст на паузу не придется. Бодрая музыка подскажет, когда пора начать или закончить упражнение. Итак, начнем – нажимайте Play!
Как прокачать тело за 20 минут
Авторский коллектив «Буферная бухта»
«Аудиотренер» – подкаст для тех, кто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме, не включая YouTube или телеканал о фитнесе. Спортивный эксперт Лайфхакера Ия Зорина объясняет, как сделать интенсивную круговую тренировку за 20 минут. С помощью этих упражнений вы как следует нагрузите ноги, сгибатели бедра, трицепс, грудь и плечи. Поработают разгибатели спины, ягодицы и пресс. Всё это без гантелей или турника. Вам понадобится только спортивный коврик. Уровень физподготовки значения не имеет. Главное правило – стараться повторять все команды. На выполнение упражнений будет достаточно времени, ставить подкаст на паузу не придётся. Внимание! Не стоит начинать эту тренировку, если у вас большой лишний вес или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Она очень интенсивная, вам может стать плохо. Если всё же хочется размяться и нагрузить мышцы, сделайте вот эту зарядку.
Как прокачать выносливость за 20-минутную тренировку
Авторский коллектив «Буферная бухта»
«Аудиотренер» – подкаст для тех, кто хочет тренироваться и поддерживать себя в хорошей физической форме не включая YouTube или телеканал про фитнес. Спортивный эксперт Лайфхакера Ия Зорина составила интенсивную интервальную тренировку из двух частей. Первая – в формате EMOM. Например, в одном упражнении нужно сделать 20 повторений. Для этого есть минута – чем быстрее выполните, тем дольше будете отдыхать. Во второй части очень интенсивный комплекс в формате табата – то есть 20 секунд работы изо всех сил, а затем 10 секунд передышки. Жмите Play и начинайте тренировку.
Суперэффективный комплекс для пресса от олимпийской чемпионки
Авторский коллектив «Буферная бухта»
«Аудиотренер» – подкаст для тех, кто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме, не включая YouTube или телеканал про фитнес. Спортивный эксперт Лайфхакера Ия Зорина проводит тренировку, составленную Дарой Торрес – четырёхкратной олимпийской чемпионки по плаванию из США. А ещё она принимала участие в пяти Олимпиадах и завоевала 12 медалей: четыре золотых, столько же серебряных и бронзовых. Дара Торрес в потрясающей физической форме, и её кубикам пресса можно позавидовать. Занятие состоит из двух частей. В обеих работает вся прямая мышца живота, однако в первом блоке акцент делается на нижнюю часть пресса, а во втором – на верхнюю часть и косые мышцы. Комплекс довольно короткий, но интенсивный. За счёт постоянного напряжения мышцы пресса прорабатываются лучше, чем при бесконечных складках и скручиваниях. Для тренировки вам понадобится коврик.
Как с помощью 5 упражнений проработать все группы мышц
Авторский коллектив «Буферная бухта»
«Аудиотренер» – подкаст для тех, кто хочет тренироваться и поддерживать себя в хорошей физической форме, не включая YouTube или телеканал про фитнес. В этом выпуске спортивный эксперт Лайфхакера Ия Зорина объясняет, как сделать круговую интервальную тренировку за 15 минут. Комплекс из простых упражнений поможет проработать руки, грудь и плечи, бёдра и ягодицы, спину и пресс. Движения выполняются друг за другом с короткими паузами, так что на протяжении всей тренировки пульс не опустится ниже жиросжигающей зоны. Жмите Play и создавайте тело своей мечты.
Интенсивная тренировка для тех, кто много сидит
Авторский коллектив «Буферная бухта»
«Аудиотренер» – подкаст для тех, кто хочет тренироваться и поддерживать себя в хорошей физической форме, не включая YouTube или телеканал про фитнес. Спортивный эксперт Лайфхакера Ия Зорина составила комплекс упражнений, полезный всем, кто долго не встаёт из‑за рабочего стола. Тренировка поможет размять зажатые плечи, укрепить бёдра, ягодицы и мышцы пресса. Вам понадобятся около 3 метров свободного пространства и коврик – несколько упражнений нужно выполнять на полу.
3 круга динамичных и статичных упражнений для разгона пульса и укрепления мышц
Авторский коллектив «Буферная бухта»
«Аудиотренер» – подкаст для тех, кто хочет тренироваться и поддерживать себя в хорошей физической форме, не включая YouTube или телеканал про фитнес. Спортивный эксперт Лайфхакера Ия Зорина составила интенсивную интервальную тренировку, в которой динамичные упражнения чередуются со статичными. Первые помогают разогнать пульс и потратить не меньше 100 килокалорий. Вторые позволят отдышаться и как следует нагрузить мышцы бёдер, рук и пресса. Для тренировки понадобится коврик (желательно спортивный, если есть) и стул. Каждая связка упражнений выполняется в течение одной минуты и состоит из двух частей. Первые 40 секунд нужно работать интенсивно, оставшиеся 20 секунд – удерживать статичное положение или двигаться медленно. Всего предстоит сделать три круга.
Круговая тренировка с акцентом на проработку плеч и бёдер
Авторский коллектив «Буферная бухта»
«Аудиотренер» – подкаст для тех, кто хочет тренироваться и поддерживать себя в хорошей физической форме, не включая YouTube или телеканал про фитнес. Спортивный эксперт Лайфхакера Ия Зорина составила интересный комплекс из пяти упражнений. Выполнять их нужно друг за другом без отдыха. Но он и не потребуется: тренировка построена таким образом, чтобы одни группы мышц отдыхали, пока работают другие. Всего вас ждёт три круга. Такой формат работы быстро поднимет пульс, который останется высоким на протяжении всего занятия. А это значит, что вы будете не только прокачивать мышцы, но также тратить немало калорий и развивать выносливость.
Турнир претендентов. Екатеринбург-2020
Турнир Претендентов – одно из примечательных событий в мире шахмат. Восемь лучших гроссмейстеров сразятся в двойном круговом турнире за право бросить вызов действующему чемпиону мира Магнусу Карлсену (Норвегия).В данном шахматном листке опубликованы партии первого круга турнира.Книга рассчитана на широкий круг любителей шахмат.
100 Prozent Triathlon
Was du schon immer über Triathlon wissen wolltest, aber nie zu fragen wagtest. In „100 % Triathlon“ beantwortet Roy Hinnen die 100 spannendsten Fragen rund ums Triathlon-Training – entwaffnend ehrlich und schonungslos offen. Mit der Kompetenz aus 20 Jahren Triathlon-Coaching gibt der Schweizer ungefiltert sein Wissen preis – mit dem Ziel, Athleten zum Neudenken anzuregen, eingefahrene Wege zu verlassen und so die eigene Leistungsfähigkeit maximal zu pushen.
Hier geht es nicht nur um Swim, Bike, Run, sondern auch um Tabuthemen wie Doping, Magersucht oder Sexualität. Authentisch, direkt und ungefiltert. Eine Bereicherung für Triathleten, die mit Herzblut bei der Sache sind.
Die Ironman-Bestzeit von Roy Hinnen liegt bei 8:35 Stunden, aufgestellt 1991. Als 18-Jähriger zog er in die USA, wo er mit Dave Scott und Mark Allen trainierte. Nach Beendigung seiner aktiven Laufbahn gründete er die tridome GmbH, über die er seine eigene Neoprenmarke und TriBikes vertrieb, sowie die FlussPool GmbH, mit der er heute Gegenstrompools für zuhause verkauft. Er ist Inhaber des ersten und einzigen Schwimmkanals der Schweiz und coacht seit 2002 Athleten aller Leistungsklassen. Roy Hinnen ist Autor des Bestsellers TRIATHLON TOTAL, er praktiziert ZEN und lebt vegan.