Секретные методы исполнения желаний. Действенные практики Китая, Индии, Европы и Америки. Андрей Левшинов

одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника.

      3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот.

      Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

      В случае необходимости нижнее дыхание можно использовать в любом месте (если не мешает одежда), используя его, чтобы быстро успокоиться от стрессов и непредвиденных ситуаций помогут 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов; в случаях, когда вам нужно быстро переключиться с одного дела на другое, вы можете закрыть глаза и выполнить несколько брюшных вдохов и выдохов (стесняющую одежду необходимо снять, расстегнуть или ослабить).

      Для этого вам необходимо ослабить давление одежды на живот и воспользоваться той позой, которая больше соответствует ситуации:

      • сидя на стуле, постарайтесь максимально выпрямить спину и начните дышать, выпячивая и втягивая в себя живот;

      • «дышать животом», встав, упершись руками в бедра;

      • встать на четвереньки и вдохнуть, прогибая спину и выпячивая живот вниз, затем выдохнуть, выгибая спину дугой и втягивая в себя живот.

      Подъем живота-1

      Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания, применяемую в йоге, и добиться контроля над потоками энергии, идущими через тело человека.

      1. Встаньте на пол, соединив пятки и чуть разведя присогнутые колени. Ладони уприте в верхние части бедер.

      2. Глубоко выдохните, надавите руками на бедра и втяните живот.

      3. Резким движением выпятите живот, вдохните и выпрямитесь. Расслабьтесь.

      Повторите упражнение 5 раз.

      Выполняйте это упражнение только на пустой желудок.

      Осваивая подъем живота, следите за тем, чтобы движения не вызывали у вас болевых ощущений.

      Это упражнение противопоказано людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости, а также при обострении хронических заболеваний. Не стоит выполнять его и женщинам в период менструаций или беременности.

      Подъем живота-2

      1. Сядьте в позу лотоса. Опустите плечи, ладони положите на колени. Глубоко вдохните.

      2. Медленно выдыхайте, втягивая живот и поднимая плечи. Считайте до 10. Выпятите живот, расслабьтесь.

      Противопоказания к выполнению этого упражнения: острые заболевания органов брюшной полости, обострение хронических заболеваний, период беременности или менструаций у женщин, а также полный желудок.

      Подъем живота-3

      1. Встаньте на пол, опираясь на колени и ладони. Руки поставьте параллельно, колени должны соприкасаться.

      2. Расслабьте живот, опустите голову вниз.

      3. Глубоко вдыхая, округлите спину и втяните живот.

      4. Выпятите живот, выдохните и расслабьтесь.

      Повторите