Секретные методы исполнения желаний. Действенные практики Китая, Индии, Европы и Америки. Андрей Левшинов

выдоха. Спокойно и методично максимально выдохните, втянув живот, грудь и съежив ключицы.

      3. Как только удалили воздух из легких, начните медленно вдыхать через нос. Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких.

      4. Если вам трудно выполнить движения животом, дышите естественно, временно сосредоточившись на сокращении и расширении брюшной области – тогда мышцы живота активизируются. Продолжайте медленный вдох, пытаясь максимально расширить грудную клетку, медленно поднимая плечи как можно выше – это позволит воздуху заполнить верхний отдел легких.

      5. Задержите дыхание с поднятыми плечами на 5–7 секунд, после чего сделайте медленный глубокий выдох, расслабляя на выдохе плечи и грудную клетку и втягивая живот.

      6. По завершении выдоха вернитесь в первоначальное расслабленное состояние.

      Повторите упражнение еще 9 раз, стараясь не делать пауз между повторами. Если ноги устанут, вытяните их перед собой и помассируйте колени. Затем поменяйте положение ног и продолжите упражнение.

      Вдыхайте очень медленно – так, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения необходимых движений животом. Практикуйтесь до тех пор, пока движения не начнут плавно перетекать одно в другое.

      Поочередное дыхание через ноздри

      Упражнение избавляет от тревожности и депрессии, помогает достичь эмоциональной стабильности. Практикуя его, вы испытаете невероятное ощущение душевного подъема и покоя.

      1. Исходное положение: сядьте в позу со скрещенными ногами. Большой палец правой руки легко опирается на правую ноздрю. Сделайте медленный и глубокий вдох через обе ноздри. Зажмите правую ноздрю большим пальцем.

      2. Сделайте медленный глубокий выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Правую ноздрю держите зажатой.

      3. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца

      4. А теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и удерживайте воздух в легких на 8 ударов сердца.

      5. Разожмите правую ноздрю. Сделайте глубокий выдох через правую ноздрю на 8 ударов сердца.

      6. Не делая паузы, вдохните через правую ноздрю на 8 ударов сердца (обратите внимание: правую ноздрю, через которую вы только что выдохнули).

      7. Зажмите правую ноздрю. Задержите дыхание на 8 ударов сердца.

      8. Разожмите левую ноздрю. Сделайте выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца.

      Таким образом, вы совершили полный цикл.

      Продолжайте дышать.

      • Вдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).

      • Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).

      • Выдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).

      • Вдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).

      • Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).

      • Выдохните