50+ психологических техник на каждый день. Часть 9. Артем Иванович Федоров

самое большое удовлетворение, которое вы получаете от общения со своим партнером? Что вы больше всего цените в ваших отношениях с ним?

      4. Какое число баллов, которое поставил ваш партнер в ответе на первый вопрос.

      5. Какова, по мнению вашего партнера, самая сложная проблема в ваших с ним (или с ней) отношениях?

      6. В чем, по мнению вашего партнера, заключается основная ценность ваших отношений в данное время?

      7. Если бы вы были кем-то из мира фауны: животным, рыбой, птицей, насекомым, кем бы вы были? (С кем бы вы себя ассоциировали? Кем бы был ваш партнёр?

      (При ответе на этот вопрос психологу важно оценить, насколько эти животные способны уживаться?)

      8. С каким бы животным вас ассоциировал ваш партнер? С кем бы он ассоциировал себя?

      (При ответе на этот вопрос психолог оценивает, как клиент оценивает себя глазами партнера: лучше, хуже, одинаково).

      9. Какая ценность терапии для тебя лично? Для вашей пары?

      10. Какие важные темы нужно поднять в терапии?

      11. О каких темах будет сложно говорить? Почему?

      8. Работа с привычками и зависимостями

      1. Определите свои триггеры – то, что запускает ваше негативное поведение:

      – скука

      – сильные эмоции (отрицательные и положительные)

      – одиночество

      – стресс

      – усталость и напряжение

      – вид (алкоголя, сигарет, еды и проч)

      – другие люди («собутыльники»)

      – праздники

      – места

      – время (утро, вечер, выходные)

      – сам срыв (начал, не могу остановиться, «от одной рюмки ничего не будет»)

      – свой вариант……

      – ……..

      2. Подробно опишите, как происходит сам ритуал? Опишите последовательность действий. Найдите слабое звено в этой цепи. Где ее можно прервать?

      3. Какие последствия у вашей вредной привычки? Составьте таблицу.

      Положительные последствия:

      Отрицательные последствия:

      4. Ингибиторы и копинги – Что может сдерживать и не позволяет сорваться? Как удается «ставить палки в колеса» Вредной привычке? Кто или что помогает?

      – сила воли

      – работа над собой

      – другие люди

      – работа

      – хобби и увлечения

      – страх

      – другие более важные планы

      – ………

      – ………

      5. Что может прервать «срыв», если произошел срыв? Что может меня остановить?

      6. Из всего вышеперечисленного, какими ресурсами я обладаю в борьбе с вредной привычкой?

      – Личные ресурсы (сила воли, прошлый успешный опыт, самовнушения)

      – Другие люди,

      – Конструктивные действия и поведение

      – Полезные ритуалы и процедуры

      – Важные значимые события

      – Вещи: записки, напоминалки, амулеты

      – Полезные убеждения и установки

      –