Стоп срывам и перееданиям!. Евгения Меглинская

в котором ощущается серьезный упадок сил (так как значительно снижен уровень сахара в крови), может шуметь в ушах и темнеть в глазах, дрожат руки и ноги. Старайся не доводить себя до такого состояния.

      10 баллов – это голодный обморок, в котором ты ничего не ощущаешь.

      Эта шкала отражает именно физиологический голод. Его важно уметь отличать от эмоционального и экстернального (это когда еда вкусно пахнет, аппетитно выглядит или кто-то ест рядом с тобой, в социальных ситуациях, – и ты тоже начинаешь есть, хотя физиологически еще не голодна). Как их отличить?

      1. На шкале ты видишь, что физиологический голод мы ощущаем в области желудка (он находится на уровне твоих нижних ребер, сразу за диафрагмой): есть ли там пустота и подсасывания – или наполненность и плотность? Эмоциональный и экстернальные виды голода ощущаются скорее в груди, горле, во рту, носу, в уме/голове – в виде мысли или идеи «неплохо бы поесть».

      2. Физиологический голод нарастает обычно постепенно, а эмоциональный или экстернальный могут возникнуть внезапно и резко достичь максимума. Еще 10 минут назад ты была спокойна и не думала о еде – и вдруг резко ощущаешь желание поесть!

      Что делать с эмоциональным и экстернальным голодом, мы будем разбирать дальше, а пока начни наблюдать за разными видами голода и подмечай, в связи с чем он возникает. Для этого я приготовила тебе чек-лист тех «спусковых крючков» (еще их называют «триггеры»), которые могут запускать эмоциональный и экстернальный голод.

      Эмоциональные триггеры:

      1. Я чувствовала себя отверженной.

      2. Я чувствовала себя одинокой.

      3. Мне было тревожно.

      4. Я чувствовала напряжение.

      5. Я чувствовала себя подавленно.

      6. Мне было грустно.

      7. Мне было скучно.

      8. Я была зла/раздражена/обижена.

      9. Я чувствовала себя виноватой.

      10. Мне было стыдно.

      11. Я чувствовала себя нелюбимой.

      12. Я беспокоилась о своем будущем.

      13. Я думала о себе в негативном ключе/критиковала себя.

      14. Я больше не хотела жить.

      15. Я чувствовала себя счастливой или радостной, возбужденной.

      16. Я чувствовала, что меня оценивают.

      17. Я была обеспокоена своим весом или внешностью.

      18. Я взвешивалась.

      19. Меня фотографировали/ снимали на видео.

      20. __________

      21. __________

      22. __________

      23. __________

      24. __________

      25. __________

      Это не полный список триггеров, я привожу его здесь, просто чтобы ты понимала, что может спровоцировать эмоциональный голод. Начни наблюдать, и если заметишь то, чего нет в этом списке, допиши прямо сюда.

      Экстернальные триггеры:

      1. Еда вкусно пахла.

      2. Еда аппетитно выглядела.

      3. Кто-то начал есть рядом с тобой.

      4. На тарелке осталась недоеденная еда, и ты по привычке ощутила побуждение ее доесть.

      5. Ты увидела лежащую