Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи

в гармонии с окружающим миром. Исповедь, медитация или принцип всепрощения – эти религиозные традиции и обряды преисполнены глубокого стремления к состоянию покоя и комфорта. И не только религии. Многие практики составляют часть культурных традиций человечества.

      Например, моя теща, родившаяся и выросшая в Индии, убеждена, что аффирмации – емкие, убедительные, регулярно повторяемые положительные утверждения – изменили ее жизнь.

      – Постоянно проговаривая их про себя, я чувствую, как меняются мои мысли, – сказала мне теща. – Я как будто заново программирую свой мозг.

      Я спросил, есть ли у нее правила, которым она следует.

      – Самое главное – установки должны быть короткими и точными, потому что повторять их надо по возможности часто, – ответила теща. – Они должны быть позитивными, и надо использовать правильное время при их составлении: «я делаю» вместо «я планирую или собираюсь».

      С помощью установок вы разговариваете с подсознанием, программируя себя на ту жизнь, к которой стремитесь.

      Ваша аффирмация может быть и достаточно объемной, как например, у моей жены: «Я счастлива, спокойна и свободна от стрессов». Или достаточно конкретной: «Я помогаю своим пациентам войти в счастливую и здоровую жизнь».

      Мозг постоянно считывает все происходящее вокруг как информацию. Окружающая обстановка, с которой мы взаимодействуем, влияет на наше состояние.

      Аффирмации подпитывают мозг положительным зарядом и программируют его на успех. Регулярные практики настроят вас на спокойный день без стрессов и напряжений. Постепенно вы начнете по-новому воспринимать себя и окружающий мир. Не верите моей теще? Тогда, может, поверите тому факту, что солдаты американской армии, практикующие такие установки как: «Это задание делает меня сильнее и увереннее» или «Эта работа помогает мне проявить мужество и смелость», меньше страдали от посттравматического стрессового расстройства и депрессии, а студенты легче справлялись с учебой.

      Семь советов, как сделать позитивные установки результативными

      1. Напишите свою аффирмацию. Она должна быть короткой, ведь вам придется часто ее повторять. Поставьте глаголы в настоящее время.

      2. Подумайте, что вам в себе не нравится. Например: «Я постоянно переживаю». Установка: «Я спокоен и расслаблен» – может это изменить. Другие варианты: «Я выбираю быть счастливым» или «Мое здоровье зависит только от меня».

      3. Поэкспериментируйте с разными аффирмациями, понаблюдайте за своими ощущениями.

      4. Если вы произносите установки вслух и громко, постарайтесь представить себя таким, каким хотели бы стать. Например, повторяя аффирмацию: «Я энергичен», – вообразите себя человеком, переполненным жизненными силами.

      5. Повторяйте установки каждое утро, даже тогда, когда вам не хочется. Постарайтесь делать это в одно и то же время, чтобы привычка сформировалась быстрее. В идеале – перед завтраком, сразу после пробуждения. Произносите фразу вслух или про себя 1–2