Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи

на стресс и опасные последствия затяжного стресса

      Здоровые кратковременные реакции на стресс:

      • повышение кровяного давления помогает снабдить мозг кровью;

      • усиление свертываемости крови быстрее останавливает кровотечение;

      • из-за кратковременного повышения инсулиновой резистентности организм не накапливает сахар в печени и мышцах, больше глюкозы с кровью попадет в мозг;

      • гормон кортизол противостоит стрессу, и на это направлены все ресурсы тела в ущерб производству половых гормонов – эстрогена и тестостерона;

      • ваш организм не заботится о пищеварении: в момент опасности эта функция не столь важна;

      • небольшое количество кортизола улучшает работу мозга в момент эмоционального и физического напряжения, например, когда на вас нападают, или даже во время экзамена;

      • находиться в боевой готовности – очень полезно, если вам грозит опасность;

      • краткосрочное воспаление – ответ вашей иммунной системы, которая помогает справляться с инфекцией быстрее.

      Опасные последствия затяжного стресса:

      • хроническое повышенное кровяное давление может стать причиной многих заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта;

      • усиленная свертываемость крови, затянувшись надолго, также способна привести к инфаркту, инсульту или тромбозу глубоких вен;

      • длительная инсулиновая резистентность провоцирует развитие диабета 2 типа, ожирения, гипертонии и повышение уровня вредного холестерина в крови;

      • переключение всех ресурсов организма на усиленное производство кортизола со временем приведет к гормональному дисбалансу, что чревато снижением либидо у мужчин и ранними менопаузами у женщин;

      • пищеварительная система, надолго оставленная без внимания, тоже напомнит о себе жалобами – затрудненная дефекация, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника;

      • постоянное выделение кортизола убивает нервные клетки гиппокампа – части головного мозга, которую можно назвать центром памяти. Из-за этого может развиться болезнь Альцгеймера;

      • нервничая слишком долго, вы становитесь склонны к тревожности[3], видите опасность даже там, где ее нет, и беспокоитесь без причины;

      • из-за длительного воспаления возрастает риск заработать большинство существующих хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, проблемы с сердцем, ожирение и разные формы депрессии.

      Недомогание как ответная реакция

      В последние годы стало очевидно, что депрессии часто возникают из-за хронического воспаления. Подобно другим реакциям организма на стресс, краткосрочное воспаление может спасти жизнь – помочь заживить инфицированную рану, но затяжное, вовремя неостановленное, оно подобно яду.

      Если ваше тело, получая обычную

3

Тревожность – склонность человека переживать по любому поводу без видимых на то причин. Проявляется в целой группе заболеваний, называемых патологическими тревожными состояниями.