Здоровый образ жизни. Алексей Сабадырь

сна.

      Проблемы с грудью, такие как астма или бронхит

      Проблемы с желчным пузырем

      Хотя неясно, почему избыточный вес может повлиять на желчный пузырь, камни в желчном пузыре являются очень распространенной проблемой у людей с избыточным весом и вызывают серьезные проблемы у тех, кто страдает ожирением.

      Сердечное заболевание

      Если у вас избыточный вес, вы в два раза чаще страдаете от высокого кровяного давления, которое является основной причиной и большим фактором риска сердечных заболеваний и инсультов. Избыточный вес может привести к заболеванию, известному как стенокардия, стенокардия ощущается как боль в груди, вызванная снижением поступления кислорода к сердцу. Если у вас сильный избыточный вес или ожирение, это может привести к внезапной смерти без каких-либо предупреждающих признаков от инсульта.

      Диабет

      Избыточный вес был связан с диабетом 2 типа и, как известно, является причиной смерти, болезней сердца и слепоты; люди с избыточным весом в два раза чаще страдают диабетом 2 типа, чем люди с нормальным весом.

      Снижение уровня холестерина

      Если вы хотите оставаться здоровым, очень важно следить за уровнем холестерина и поддерживать его на здоровом уровне. Есть много способов снизить уровень холестерина, чтобы он оставался на уровне, соответствующем нормативам, и чтобы избежать таких заболеваний, как болезни сердца. Вот несколько способов успешно снизить уровень холестерина.

      Измените свой рацион и снизьте уровень холестерина в еде, чтобы снизить уровень холестерина. Советы для этого:

      Сжечь как минимум столько же калорий, сколько съедаете в течение дня.

      Убедитесь, что вы получаете хотя бы 30 минут упражнений каждый день в неделю.

      Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами.

      Включите в свой рацион не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

      Употребляйте в своем рационе цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки

      Включите рыбу в свой рацион не реже двух раз в неделю.

      Исключите из своего рациона продукты, бедные питательными веществами

      Сократите количество трансжиров и насыщенных жиров в своем рационе.

      Снимите кожицу с курицы и ешьте только нежирное мясо

      Включайте в свой рацион только обезжиренные и обезжиренные молочные продукты.

      Чтобы уменьшить количество трансжиров в вашем рационе, исключите продукты, содержащие частично гидрогенизированное растительное масло.

      Включите в свой рацион очень мало соли или совсем не включайте ее.

      Пейте алкоголь только в умеренных количествах

      Всегда читайте этикетки на пищевых продуктах

      Вы можете контролировать свой уровень холестерина, регулярно занимаясь физическими упражнениями, и вот несколько советов, как приступить к фитнес-программе:

      Начните медленно и постепенно наращивайте, пока не получите 30 минут