Упругие бедра и ягодицы за 30 дней. Маргарита Орлова

в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму.

      Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

      Основа пилатеса – это взаимосвязанная система фитнеса, называемая контролоджи (contrology). Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control (контроль) в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и управлять ею, а суффикс – ology переводит пилатес в разряд научных знаний.

      Цель contrology – помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела, разума и души.

      Существует три вида тренировок Пилатес:

      1. Тренировка на полу.

      2. Тренировка на полу со специальным оборудованием.

      3. Тренировка на тренажерах.

      Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:

      1. Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.

      2. Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.

      3. Дышать нужно не грудью, а животом, направляя при вдохе струю на поясницу.

      4. Выполнять упражнения следует качественно.

      Рассмотрим несколько комплексов упражнений.

      Комплекс упражнений № 1

      Комплекс упражнений № 1 поможет сделать бедра и ягодицы упругими и подтянутыми. Чтобы добиться долгосрочного результата, уделяйте тренировкам немного времени хотя бы 2–3 раза в неделю. Вскоре вы заметите, что ягодицы стали упругими, кожа – гладкой, исчезли некрасивые «ушки» и лишние сантиметры.

Упражнение № 1. «Удары пятками»

      Это упражнение укрепляет не только ягодицы, но и мышцы, расположенные на задней поверхности бедер.

      Исходное положение: лягте на живот, голову опустите на сложенные в замок руки. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Максимально поднимите чуть согнутые в коленях ноги, опираясь о выступающие кости таза и верхнюю часть бедер. Продолжая удерживать ноги на весу, разводите их в стороны и вновь сводите, ударяя пятками друг о друга. Движения должны быть резкими, энергичными. Следите за дыханием: вдох – 5 «ударов», выдох – еще 5.