Упругие бедра и ягодицы за 30 дней. Маргарита Орлова
Читать онлайн.| Название | Упругие бедра и ягодицы за 30 дней |
|---|---|
| Автор произведения | Маргарита Орлова |
| Жанр | Здоровье |
| Серия | Королева красоты (Рипол) |
| Издательство | Здоровье |
| Год выпуска | 2014 |
| isbn | 978-5-386-06915-5 |
9. Подъем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
10. Подъем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
11. Подъем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч с опорой на прямые руки сзади.
1. Подъем таза – 8 раз
2. Подъем таза с двойным покачиванием – 8 раз
3. Подъем таза с покачиванием на 8 счетов
4. Подъем таза с задержкой вверху на 8, 16 счетов
5. Подъем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
6. Подъем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
7. Подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
8. Подъем таза со сведенными коленями – 8 раз
9. Подъем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
10. Подъем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
11. Подъем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты и уперты в стенку.
1. Подъем таза – 8 раз
2. Подъем таза с двойным покачиванием – 8 раз
3. Подъем таза с покачиванием на 8 счетов
4. Подъем таза с задержкой вверху на 8, 16 счетов
5. Подъем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
6. Подъем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
7. Подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
8. Подъем таза со сведенными коленями – 8 раз
9. Подъем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
10. Подъем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
11. Подъем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение – лежа на боку с упором на локоть.
1. Отведение согнутой ноги назад 8 раз
2. Отведение ноги и покачивание 8, 16 счетов
3. Отведение ноги назад и задержка на 8, 16, 32 счета
4. Выпрямление согнутой ноги назад – 8 раз
5. Отведение прямой ноги назад, а потом согнуть 8 раз
Исходное положение – упор на коленях и прямых руках.
1. Подъем согнутой ноги 8 раз
2. Двойной подъем согнутой ноги 8 раз
3. Подъем согнутой ноги и покачивание на 8, 16 счетов
4. Подъем согнутой ноги и держать 8, 16, 32 счета
5. Подъем прямой ноги 8 раз
6. Двойной подъем прямой ноги 8 раз
7. Подъем прямой ноги и покачивание на 8, 16 счетов
8. Подъем прямой ноги и держать 8, 16, 32 счета
9. Выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз
10. Также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
11. Подъем согнутой ноги к плечу 8 раз (нога на носке назад)
12. Подъем согнутой ноги к плечу 8 раз (нога назад к полу)
13. Круговые движения к плечу 8 раз (2 стороны)
14. Подъем ноги из диагонали в диагональ
Исходное положение – упор на коленях и на локтях.
1. Подъем согнутой ноги 8 раз
2. Двойной подъем согнутой ноги 8 раз
3. Подъем