Дыхательные практики. Избранные методики. Инна Ларионова

цесс берут начало еще в первобытном обществе. Изучая себя как часть природы, человек отмечал неразрывную связь между характером дыхания и состоянием здоровья. Начало жизни человека и животного совпадало с началом дыхания, последний вздох убитого врага или умирающего соплеменника означал прекращение жизни. Совершенно непонятным для наших древних предков было состояние сна, когда дыхание казалось единственным видимым проявлением жизни. Душа, эта нетленная часть «Я», приходящая в момент рождения, а в момент смерти навсегда покидающая тело, также ассоциировалась долгое время с дыханием. Отождествляя дыхание и душу, человек приобщал себя к природе, к Богу, к его дыханию и его душе.

      Особое значение процесс дыхания приобрел для медицины и философии Востока: для них характерен тезис о важности дыхания в телесной и духовной жизни, о пользе дыхательных упражнений. В древней восточной медицине и боевых практиках (кун-фу, ушу и др.) дыхание рассматривается как биоэнергетический процесс, который можно целенаправленно регулировать через изменение внешнего дыхания (частота, глубина вентиляции, задержка вдоха, выдоха и пр.). Эти знания были положены в основу оздоровительных методик и боевых систем, где ведущим принципом, одним из главных условий успеха, является систематическая тренировка дыхания. Созданные на Востоке оздоровительные системы, приемы и методы управления дыханием не утратили своего значения по сей день и успешно практикуются как на Востоке, так и на Западе.

      В западной практике существенный прорыв в исследованиях дыхания был получен в процессе научно-технической революции. Было подтверждено влияние дыхания на все основные функции и процессы человеческого организма, на восстановление целостности здоровья, на профилактику болезней, на увеличение резервных возможностей человека.

      В конце XVIII в. известным ученым Лавуазье было установлено, что при окислении органических веществ в организме, так же как и при сгорании их в воздухе, кислород поглощается, выделяется углекислый газ и освобождается тепло. В последние десятилетия исследования в области анатомии, физиологии, биохимии дыхания, разработка диффузионной модели газообмена, создание теории функциональных систем, изучение механизмов адаптации способствовали появлению различных методик коррекции нарушений функции дыхания и газообмена.

      С 1960-х гг. в нашей стране активно разрабатываются и распространяются самобытные методы дыхательной гимнастики: К. П. Бутейко, А. Н. Стрельниковой, Ю. Г. Вилунаса, К. В. Дурыманова и др. В последнее десятилетие XX в. были созданы общедоступные приборы для тренировки дыхания: трубка Галузина, тренажер В. Ф. Фролова «ТДИ-01», комплекс «Самоздрав», основанный на методе Бутейко. А. А. Сметанкин разработал и внедрил метод БОС (биологическая обратная связь).

      Несомненным преимуществом дыхательных практик является то, что они в отличие от других методов требуют меньших затрат времени и сил, могут практиковаться независимо от состояния здоровья, в том числе пожилыми и хроническими больными людьми. Практически любой человек, желающий взять собственную судьбу в свои руки, может освоить подходящую ему дыхательную практику и оздоровить организм, а также раскрыться духовно. Недаром в русском языке (как и во многих других) слова «дух» и «дыхание» являются родственными и указывают на тесную взаимосвязь двух понятий.

      В этой книге вы сможете подробно ознакомиться с существующими дыхательными практиками, разобраться, как они действуют и чем помогают, но главное – вы получите возможность укрепить здоровье доступными и эффективными методами, легко вписывающимися в повседневный ритм жизни.

      Что мы знаем о дыхании?

      Почему-то считается, что человека нужно учить правильно читать, петь, рисовать, а вот учить дышать – не нужно. Но это в корне неверно! Большинство людей, к сожалению, дышат неправильно, и из-за этого у них возникает масса болезней. В первую очередь поражаются сами органы дыхания, появляются тяжелые заболевания вроде астматического бронхита или эмфиземы легких. Поражается нервная система, что порождает массу недугов психического характера, таких как заикание. От неправильного дыхания могут произойти даже болезни, которые на первый взгляд кажутся никак не связанными с дыханием, например аллергии, проблемы с пищеварением, метеоризм, расстройство зрения.

      Что же делать и как научиться дышать правильно? Чтобы разобраться в этом, нужно сначала получить общее представление о процессе дыхания.

      Как известно, в процессе дыхания мы постоянно выводим из легких углекислый газ и вдыхаем кислород, на смене этих двух газов построен принцип работы нашего тела. Все химические процессы в организме зависят от усвоения кислорода. В условиях покоя в организме за 1 мин потребляется в среднем 250–300 мл кислорода и выделяется 200–250 мл углекислого газа. При физической работе большой мощности потребность в кислороде существенно возрастает и максимальное потребление кислорода (МПК) достигает у высокотренированных людей около 6–7 л/мин.

      Медики делят дыхательный процесс (который кажется нам неразрывным) на несколько этапов:

      1. Внешнее дыхание – обмен газов между атмосферой и альвеолами.

      2. Обмен газов между