Сердце и сосуды. Верните им здоровье. Роза Волкова

проблемы с сосудами, сердцем, к тому же еще и немолодого, к полноценной жизни.

      При ходьбе улучшается кислородное питание сердца, мозга, легких, работа желудочно-кишечного тракта, суставов и др. Специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют ходьбу энергичным шагом, которая продолжается от 15 до 40 и более минут. «Энергичный», «быстрый» шаг – понятие относительное. Зависит оно от возраста, степени заболевания сердечно-сосудистой системы и др. Конечно, в данном случае я говорю не о ходьбе, когда человек недавно перенес серьезную сердечную болезнь, например, инфаркт. Здесь речь идет о физической нагрузке, когда неполадки в сердечно-сосудистой системе, сопровождающиеся гипертонией, преследуют человека, и он ищет освобождение из этого капкана.

      Медицина считает

      медленной ходьбой передвижение со скоростью 3–4 км/ч;

      средней – 4–4,5 км/ч;

      быстрой – 5,5–6,5 км/ч;

      очень быстрой – свыше 6,5 км/ч.

      Если вычислить километры сложно, то можно считать и по другому: очень быстрая ходьба предполагает более 140 шагов в минуту, а медленная – 70–90.

      Посчитайте, проверьте свое самочувствие, посоветуйтесь с врачом – и вперед!

      Ходьба – самая простая, но очень полезная физкультура, потому что заниматься ею можно на протяжении всего года:

      • ходьба как по мановению волшебной палочки улучшает настроение и снимает стресс;

      • ходьба положительно действует на весь организм и является действенной профилактикой остеопороза и ожирения;

      • при сердечно-сосудистых заболеваниях, к которым добавляется и возраст, ходьба является почти единственным видом физической нагрузки, не считая, конечно, физкультуры и плавания.

      Осанка при ходьбе

      Большое значение при ходьбе имеет осанка.

      Голову старайтесь держать прямо, чтобы она была на одной линии с позвоночником и, пожалуйста, смотрите прямо перед собой, а не под ноги. Поверьте, это очень важное замечание, и без правильной постановки головы сердцу легче не станет. Не вытягивайте шею, уподобляясь обезьяне, не оставляйте нижнюю часть туловища далеко от верхней. Одним словом, в любом возрасте ходите красиво.

      Про количество ударов пульса говорить не буду: это определяет только врач, хорошо знакомый и с состоянием вашей сердечно-сосудистой системы, и с вашей кардиограммой, и еще много с чем, о чем известно только ему – хорошему врачу.

      Как начать ходить

      Начинать ходьбу надо энергичным, но не быстрым шагом, и не дольше 15–20 минут.

      «Торопиться не надо» – это очень простая, но мудрая заповедь, которой мы часто пренебрегаем, забывая.

      Недели через две можно начать увеличивать продолжительность ходьбы – добавляйте минут по 5 каждую неделю, пока не доведете ваши прогулки до 40 минут.

      Ходите в свое удовольствие и с хорошим настроением. Не нужно перегружаться.

      Гулять