Сердце и сосуды. Верните им здоровье. Роза Волкова

дыхание йогов

      При полном дыхании задействованы все легкие – верхняя часть под ключицами и плечами, средняя часть – под грудной клеткой и нижняя – над диафрагмой. Выполняется полное дыхание следующим образом.

      В положении сидя или лежа.

      1. Втянуть живот и вытеснить воздух из нижней части легких.

      2. Расслабить живот.

      3. Вдохнуть медленно, наполняя:

      а) нижнюю часть легких. Живот в этот момент приподнимается;

      б) среднюю часть с расширением грудной клетки;

      в) верхнюю часть под ключицами.

      4. Задержать дыхание.

      5. Выдохнуть медленно, но полностью начиная с верхней части легких, затем середины и нижней части. Втянуть живот, чтобы убедиться, что воздух из легких вышел. Задержать дыхание.

      Упражнение можете продолжать, наслаждаясь своими возможностями и той легкостью, которая приобретается таким дыханием. Дыша полным дыханием, вы повышаете качество жизни.

      «Пчелиное дыхание» (Брахмари)

      Поза: сидя.

      1. Закрыть глаза. Расслабить губы.

      2. Медленно и глубоко вдохнуть через ноздри.

      3. Медленно выдыхая, постарайтесь произвести жужжащий звук. В этом случае звук по продолжительности равен вдоху.

      4. Сделать медленный и глубокий выдох.

      5. Выдохнуть с жужжанием, концентрируясь на звуке.

      Время выполнения упражнений Брахмари не ограничивается. Жужжите на здоровье. Этот вид дыхания, выполняемый в вечерние часы, поможет от бессонницы, успокоит мысли, расслабит тело.