10 способов похудеть. Оксана Бриза

4

      Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, а стопы – параллельно друг другу. Вдохните свободно через нос. Вначале выпятите живот, диафрагму опустите, затем расширьте грудную клетку и в последнюю очередь поднимите плечи, насколько это возможно, и несколько отклоните голову назад. Выдохните воздух через открытый рот таким образом: сначала втяните живот, поднимите диафрагму, сожмите грудную клетку, опустите голову и плечи в исходное положение.

      Данный комплекс упражнений выполняйте каждое утро по 2—4 раза. Делайте их без напряжения.

Основной комплекс

      Упражнение 1

      Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Вдохните через нос, при этом прижмите кончик языка к верхнему небу. С воздухом в легких сделайте паузу, а затем произведите выдох, при этом кончик языка остается прижатым к верхнему небу. Производите выдох через нос или через открытый рот и нос одновременно. При этом про себя произносите приведенные ниже специальные фразы, когда начальное слово проговаривается во время вдоха, а конечное – во время выдоха. Остальные слова, находящиеся между начальным и конечным, произносятся про себя во время паузы.

      Таким образом, в результате тренировок пауза вместе с увеличением фразы возрастает.

      Количество слов постепенно увеличивается, и из-за этого пауза между вашим выдохом и вдохом становится все более долгой.

      Фразы для повторения во время дыхания.

      1. Я спокойно вдыхаю.

      2. Спокойное дыхание помогает мне расслабиться.

      3. Выполняя эти спокойные дыхательные упражнения, я расслабляюсь.

      4. Проделывая эти спокойные дыхательные упражнения, я чувствую себя отдохнувшей.

      Можете сами придумать варианты слов, которые будете проговаривать про себя в процессе дыхания, или просто медленно считайте, произнося про себя цифры.

      Во втором варианте выполнения этого упражнения пауза делается после выдоха. Произведите вдох, затем выдох, а уж после него сделайте паузу. Во время паузы кончик языка прижмите к верхнему небу и мысленно проговорите большую часть фразы.

      Упражнение 2

      Это упражнение хорошо выполнять после длительной работы в сидячем положении или после долгого нахождения в плохо проветренном помещении. Для тех, кто страдает гипертонией, это упражнение просто необходимо, только его выполнение следует немножко изменить. При выдохе зубы должны разжиматься, а губы образовывать овальное отверстие, через которое будет спокойно производиться выдох.

      Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Вдохните через нос, при этом руки согните в локтях, а кисти подтяните к подмышечным впадинам. На вдохе выпятите живот вперед, а грудь расширьте. Во время паузы между вдохом и выдохом кончик языка прижмите к верхнему небу. После паузы произведите выдох. Выдыхая, сожмите зубы. Выдыхайте через рот за счет легких сокращений мышц грудной клетки и живота.

      Руки во время выдоха опускайте ладонями вниз по мере выдыхания воздуха. При этом упражнении продолжительность выдоха должна превышать