10 способов похудеть. Оксана Бриза

3

      Если позволяют погодные и жилищные условия, откройте окно. Делайте приседания, вытянув руки вперед. Спину держите прямо. Выполните 10 приседаний.

      Упражнение 4

      Встаньте ровно, вдохните поглубже и потянитесь вверх, насколько это возможно. Теперь сделайте наклон вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев до пола. При этом не сгибайте ноги в коленях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 наклонов.

      Упражнение 5

      Расставьте ноги врозь, руки разведите в стороны. Делая наклон, коснитесь попеременно правой и левой стопы. Сделайте 5 наклонов.

      Эти гимнастические упражнения помогут вам достичь стройности, крепкого сложения и обеспечат отличное настроение на весь день.

Комплекс упражнений, направленный на развитие подвижности суставов и укрепление связок

      Упражнение 1

      Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни соедините.

      Упритесь руками в колени и постарайтесь развести ноги как можно шире.

      Выполните упражнение 10—12 раз.

      Упражнение 2

      Сядьте на пол. Правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и отведите в сторону и назад. Поднимите руки над головой, нагнитесь к правой ноге и коснитесь пальцами ее носка.

      Теперь выпрямитесь, поднимите руки вверх и прогнитесь. Сделав несколько наклонов, поменяйте положение ног.

      Выполните по 7—10 наклонов к каждой ноге.

      Упражнение 3

      Сядьте на корточки, на полную ступню, упершись ладонями в пол. Не отрывая ладоней от пола, постарайтесь выпрямить ноги, приподнимитесь на носки и снова опуститесь на корточки. Повторите упражнение 10—12 раз.

      Упражнение 4

      Сядьте, ноги широко разведите в стороны, ладонями упритесь в пол у себя за спиной. Плавно и глубоко прогнитесь, отрывая таз от пола. Повторите упражнение 7—8 раз.

      Упражнение 5

      Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол.

      Делайте плавные, но сильные взмахи прямой ногой в следующем порядке: назад, затем в сторону.

      Старайтесь достичь максимальной амплитуды размаха, увеличивая ее постепенно.

      Сделайте по 10—12 махов каждой ногой.

      Упражнение 6

      Встаньте прямо, правую ногу поставьте перед левой, скрестив ноги, руки выпрямите перед грудью.

      Одновременно разводите руки в стороны и высоко отводите в сторону правую ногу.

      Возвращайтесь в исходную позицию. Положение ног поменяйте.

      Выполните упражнение 10—12 раз.

Комплекс упражнений, формирующий фигуру

      Упражнение 1

      Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на возвышение, например стул, так, чтобы между бедрами и полом получился угол в 90°. Положите руки за голову и медленно поднимите корпус, стараясь грудью коснуться колен.

      Упражнение 2

      Поставьте