Энциклопедия лечения зрения без лекарств. Коллектив авторов

более четкими и ясными, а способность концентрировать внимание улучшится.

      Полезная привычка 1

      Эта привычка расслабляет глазные мышцы и избавляет от вредной привычки смотреть, не мигая, в одну точку.

      Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся в помещении предметы: это очень важный решающий процесс, позволяющий глазам отдохнуть и расслабиться.

      Когда вы читаете эти строки, ваш взгляд 3–5 раз в секунду, т. е. около 250 раз в минуту, меняет свое положение. Взгляд скользит не последовательно с одного объекта на другой, а на миг замирает на одной точке, чтобы воспринять увиденное, затем перескакивает дальше, сдвигается назад, опять перескакивает на следующий объект и т. д. Глаза находятся в постоянном движении и автоматически «настраивают» резкость на находящийся на любом расстоянии предмет, на который падает взгляд (аккомодация).

      Сосредоточение взгляда напряженных глаз на одной точке – большая нагрузка!

      При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены, а поле зрения крайне сужено.

      В результате однообразных в пределах ограниченного пространства движений глазные мышцы напрягаются, глаза вынуждены смотреть в одну точку. Подобная длительная нагрузка неизбежно ведет к переутомлению глаз.

      Следствиями привычки к такой однообразной деятельности и односторонней нагрузке на глаза являются:

      1) напряжение мышц глаз и затылка;

      2) неглубокое дыхание;

      3) снижение работоспособности глаз;

      4) снижение внимания и чувство разбитости.

      Несколько раз в день в течение 30 с или более обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места.

      Не напрягая глаза, переводите взгляд с предмета на предмет, обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, календарей, письменных столов и т. п.

      Не забывайте: каждые 3–5 с моргать, дышать глубоко и свободно.

      Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поводить глазами по сторонам. А таких возможностей бесчисленное множество.

      Во время ожидания транспорта на остановках рассматривайте наклеенные плакаты, таблички с названиями улиц, уличные часы, прохожих, их одежду и т. п.

      Стоя в магазине в очереди в кассу, осматривайте полки с товарами, тележки для покупок, витрины, покупателей и т. п.

      Для того чтобы вы не забывали почаще перемещать взгляд, а не смотреть в одну точку, мысленно нарисуйте себе «игровое поле», по которому могли бы «путешествовать» ваши глаза.

      Старайтесь чаще смотреть на предметы, находящиеся как можно дальше (аккомодация вдаль), чаще моргайте и при этом глубоко дышите. Благодаря этому вы повысите резервы аккомодации глаза.

      Моргание прерывает пристальное смотрение в одну точку.

      В ненапряженном состоянии глаза с нормальным зрением моргают примерно каждые 3 с, т. е. около 20 раз в минуту.

      Напряженные, усталые глаза, глаза с ослабленным зрением имеют тенденцию