Энциклопедия лечения зрения без лекарств. Коллектив авторов

вырабатывают правильную осанку, приучают держать голову прямо;

      7) вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом;

      8) снижают или полностью снимают неприятные ощущения дурноты и укачивания при поездках в транспорте или полетах на самолете;

      9) упражнения, сделанные перед сном, в сочетании с пальмингом оказывают снотворное действие;

      10) упражнения являются самым простым и естественным способом снятия мышечного и психологического напряжения, избавления от чувства дискомфорта и утомления.

      Упражнение 1

      Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки и плечи расслабьте и опустите вниз. Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка. Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику часов. Глаза не закрывайте и следите взглядом за перемещающимися при ваших движениях предметами.

      При выполнении упражнения чаще моргайте. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было глубоким, равномерным и свободным.

      Это упражнение желательно делать в течение нескольких минут как угодно часто.

      Упражнение 2

      Займите ту же исходную позицию, что и при раскачивании (упражнение 1). Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову. Сделав поворот, не опуская голову, посмотрите назад.

      Во время этого упражнения позвоночник без усилий медленно и плавно поворачивается. Это повышает его подвижность и гибкость.

      Когда туловище поворачивается вправо, правая нога остается полностью прижатой к полу, только пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево от пола отрывается пятка правой ноги, в то время как левая нога полностью стоит на полу.

      Выполняя упражнение, дышите глубоко, чаще моргайте. Лучше всего выполнять это упражнение под тихую спокойную музыку. Под действием плавных ритмичных движений снимается мышечное и нервное напряжение.

      Заканчивая упражнение, потянитесь, часто поморгайте и сделайте пальминг.

Полезно знать

      При утомлении глаз их работоспособность снижается, наблюдаются нарушения зрения или светочувствительности. Реакция головного мозга проявляется в снижении внимания и мыслительной активности, возникают вялость, усталость, общее переутомление.

      Когда глаза продолжительное время лишены естественного солнечного света, например при ношении темных и солнцезащитных очков, при длительной езде в автомобиле с тонированными стеклами или пребывании в темном помещении, они испытывают световой голод. При этом ослабевают нервы сетчатки, притупляются ее воспринимающие способности, глаза становятся излишне чувствительными к солнечному свету, зрение, особенно в сумерках и темноте, ухудшается.

      Человек, глаза которого не подвергаются действию солнечного света, может при ярком свете испытывать не только неприятные ощущения, но и резкую боль.

      Не