BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени. Елена Чернявская

Читать онлайн.
Название BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени
Автор произведения Елена Чернявская
Жанр Здоровье
Серия #Мастер здоровья
Издательство Здоровье
Год выпуска 2020
isbn 978-5-17-120692-5



Скачать книгу

а значит меньше уставать. Кроме того, такое положение тела сохраняет здоровье позвоночника, создает условия, при которых каждый его сустав находится в оптимальной анатомической позиции.

      С этого мы и начнем – будем возвращать вашему телу правильное положение. Пока вы не научитесь правильно стоять, ходить и выполнять простейшие бытовые движения, приступать к упражнениям на исправление осанки не имеет смысла.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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