Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки. Роберт Картер III

в судебном порядке.

      © 2019 Dr. Rob Carter III and Dr. Kirti Salwe Carter

      © Перевод. Издание. Оформление. ООО «Попурри», 2020

* * *

      Посвящается нашим родителям, братьям, сестрам и любимой дочурке Раджшри.

      Предисловие

      Для первого шага достаточно веры. Не обязательно видеть всю лестницу, чтобы сделать первый шаг.

Мартин Лютер Кинг – младший

      За окном наступает рассвет. С восходом солнца появляются новые возможности для роста, развития и совершенствования. Вы с энтузиазмом вскакиваете с постели и приветствуете новый день? Или нажимаете на будильнике кнопку «отложить сигнал», чтобы на несколько минут оттянуть начало еще одного скучного и утомительного дня? В любом случае вам каждый раз приходится принимать важное решение о том, как начать утро.

      Что, если бы вы смогли стать хозяином своего утра и установить такой распорядок, который позволит не только просыпаться, но и жить так, как хочется?

      Мы написали эту книгу, чтобы помочь вам научиться с радостью пробуждаться на заре и начинать день с энергичного и продуктивного старта. Умение закладывать прочный фундамент для предстоящего дня будет содействовать вашему успеху во всех областях жизни.

      Утро – самое важное время суток, и, чтобы его оптимизировать, вам нужно прежде всего получить представление о 24-часовых циклах работы организма (они называются циркадными ритмами) и об их роли в функционировании мозга. Дело в том, что разные области мозга, органы чувств и нервная система постоянно ведут между собой биологическую борьбу, и если сразу после пробуждения вы сумеете взять ситуацию под контроль, то сможете полновластно и мудро распоряжаться утренними часами и остатком дня. Отметим, что каждая область мозга крайне необходима для обеспечения общей продуктивности жизни. Все они тесно взаимосвязаны и поэтому зависят друг от друга. К сожалению, многие люди совсем ничего не знают о структуре, функциях и изъянах этого самого важного органа. Знакомство с основами нейронауки и тонкостями психологии откроет больше возможностей, чем вы можете себе представить.

      Для начала вам необходимо разобраться в сути конфликта между двумя силами в мозге, которые мы называем Ящерицей и Волшебником. Обе они живут внутри вашей головы.

      Выражение благодарности

      В этой книге соединились накопленный нами жизненный опыт, результаты научных исследований, волонтерской работы и профессиональной медицинской подготовки. Мы учимся и черпаем вдохновение у многих ученых, преподавателей, коллег, родственников и друзей. Каждый из них сыграл важную роль в нашем совместном развитии как супружеской пары и индивидуальном совершенствовании как профессионалов. Мы решили написать эту книгу, чтобы представить читателям широкий выбор грамотных, научно обоснованных и применимых в реальной жизни решений, которые помогут любому человеку понять, как использовать свой мозг, чтобы лучше себя чувствовать и наслаждаться более полноценной жизнью.

      Прежде всего, хотим выразить глубокую признательность доктору Майклу Смиту. Мы познакомились с ним в 2010 году в его лаборатории интегративной физиологии. Именно он сформировал наше понимание физиологии и заразил страстью к изучению стандартных механизмов работы и взаимодействия живых систем.

      Как стипендиат программы Gates Millennium Scholars, я (Роберт) хотел бы поблагодарить Билла и Мелинду Гейтс за финансирование моего образования и «помощь в разрешении действительно сложных проблем». Спасибо Американскому физиологическому обществу за поддержку моей (Роберта) научной карьеры и разработок, призванных улучшить качество жизни людей.

      Хотя представленные здесь мысли и идеи принадлежат нам, они опираются на научные доказательства и концепции, над которыми работали многие проницательные ученые, клиницисты и исследователи, оказавшие огромное влияние на наш подход к теме продуктивности человеческой деятельности. Мы бесконечно признательны многим людям, которые всячески содействовали нам: поддерживали, обсуждали идеи, читали, комментировали, позволяли цитировать свои замечания, занимались редактированием, корректурой и дизайном. Отдельное спасибо нашему литературному агенту Джайлсу Андерсону, который направлял и консультировал нас на протяжении всего процесса.

      Мы благодарны Международной ассоциации общечеловеческих ценностей за предоставленную нам возможность работать волонтерами и оказывать помощь ветеранам и жертвам насилия в их борьбе со стрессами и тяготами жизни. Особая признательность – нашему духовному учителю Его Святейшеству Шри Шри Рави Шанкару за мудрые наставления в самые трудные минуты.

      Мы бесконечно благодарны нашей большой семье за воодушевление и неизменную поддержку при подготовке этой книги. Спасибо всем вам, дорогие Камилла, Мэри, Роберт, Эшли, Шашикала, Прадня, Прашант, Манодж и Джагрути. И главное – спасибо нашей любимой доченьке Раджшри, которая поддерживала нас, невзирая на то, что в период работы над книгой мы уделяли ей слишком мало времени. Это путешествие было долгим и потребовало от всех членов семьи немалых жертв.

      Краткое