Красивое и сильное тело без спортзала. Павел Царегородцев Царегородцев

подведя краткий итог, можно сказать, что самым необходимым компонентом для начала тренировок, является сильное желание стать улучшенной версией себя. Если у вас нет желания или хромает дисциплина – то даже самые лучшие тренеры и самые оборудованные спортзалы вам не помогут. Начните строить себя сами, будьте дисциплинированны и результаты не заставят себя ждать.

      Глава 1. Вводная информация

      § 1. Почему тренироваться – легче, чем вы думаете

      Большинство людей, которые не имеют никакого отношения к любительскому или профессиональному спорту, считают, что тренировки это сложно, дорого, что нужно ограничивать себя в еде, и вообще, «жить как ненормальный человек». Так вот, подобные изречения говорятся не только из-за некомпетентности и невежества, но и, частично, из-за зависти к тем людям, которые достигли успеха в построении красивого и сильного тела. К счастью, для того, чтобы начать тренировки, кардинально менять ничего не нужно, более того, на первых этапах это нежелательно. Организму потребуется немного времени, чтобы перестроиться. Он и так испытывает состояние стресса, поэтому не нужно сразу жестко его в чем-то ограничивать.

      Первый месяц тренировок, когда вы ещё втягиваетесь в процесс, кардинально изменять свой рацион питания не следует, достаточно будет начать с малого – отказаться от алкоголя и слишком сладкой или жирной пищи. Со временем, когда вы привыкнете к новому режиму, вы сами будете хотеть тренироваться и питаться правильно. К вам придёт осознание того, что вы не понимали, как жили без всего этого раньше, и будете жалеть лишь о том, что не начали тренироваться полгода или год назад.

      § 2. Основные принципы здорового образа жизни

      Итак, для того чтобы прийти к своему идеалу фигуры и стать значительно сильнее, необходимо понимать, что, непосредственно, сами тренировки – это ещё далеко не всё что вам нужно для достижения результата. Не менее важными компонентами являются правильное питание и достаточное количество сна. Если представить эти три компонента в пропорции по их важности, то, по моему мнению, это будет выглядеть приблизительно так:

      1 место: тренировки (40%)

      2 место: питание (40%)

      3 место: сон и отдых (20%)

      Если что-то из этого будет выпадать, то о своем физическом развитии можно забыть. Без правильно построенного рациона питания все ваши тренировки пойдут насмарку, так как ваше тело либо не будет восстанавливаться, либо будет обрастать слоем жира, в зависимости от того недоедаете вы или едите избыточно. Без регулярных тренировок тело не будет получать необходимую стимуляцию, и приросту силы или мышечной массы будет взяться просто неоткуда. Не следует забывать об отдыхе и достаточном количестве сна, ведь без достаточного количества сна и отдыха в вашей жизни вы не сможете нормально восстановиться и загоните себя в состояние, когда организм вообще не сможет тренироваться и адекватно реагировать на нагрузки.

      Как видите, на этих трёх китах и строятся занятия спортом в долгосрочной