Техника нанесения ударов. О. Ю. Захаров

так, чтобы вращение руки-копья останавливалось, когда большой палец сверху. Это определяется формой цели. Следует практиковать оба способа. Обратите внимание на то, чтобы рука-копьё жёстко «втыкалась» в цель кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев, а бёдра при этом разворачивались в направлении удара. Предполагаемые цели для удара руки-копья – глаза, солнечное сплетение.

      Наиболее частые ошибки при исполнении техники

      – чрезмерно выпрямленные пальцы (для эффективного использования пальцы должны быть напряжены и немного согнуты);

      – отсутствие жесткости в области запястья во время контакта с целью;

      – отсутствие разворота бедер во время удара;

      – ладонь и предплечье находятся в разных плоскостях.

      Отработка техники

      Для укрепления пальцев и запястья рекомендуются отжимания на пальцах (начиная на пяти и постепенно сокращая количество до одного (большого пальца)), нанесение ударов пальцами в емкость в песком, горохом, мелкой галькой. Также можно рекомендовать следующие упражнения:

      1. стойка на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется с постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения стойки на пальцах 2–3 секунды в начале подготовительного этапа. После уверенных упоров в стойке на пальцах до 1 минуты и более можно переносить вес тела на четыре, три, два и один палец. Время фиксации не более 40 секунд, с минутным отдыхом и количество повторений не менее 5, не более 10.

      Методические указания: хорошо включать это упражнение для заполнений пауз отдыха между тренировкой на снарядах или в парах.