Техника нанесения ударов. О. Ю. Захаров

последовательность изучения и отработки ударов кулаком:

      «в воздух» (то есть в воображаемого противника);

      «в снаряд» (то есть в любое тренировочное устройство или в специальные «лапы», надетые на руки партнера);

      «в партнера» (на месте и в движении в партнера, облаченного в защитную амуницию);

      повторно «в воздух», однако уже с ощущением реального сопротивления материала снаряда или защитного снаряжения партнера.

      Изучение и отработка ударов может производится также в различных темпосиловых режимах, важнейшими из которых являются следующие:

      «на форму» – медленно, плавно, с минимальными мышечными усилиями;

      «на силу» – медленно, плавно, с возрастающим мышечным усилием, как бы проделывая упражнения изометрической гимнастики;

      «на скорость» – быстро, плавно;

      в режиме «боя» – с максимальной скоростью и концентрацией мышечных усилий, особенно в конце движения в момент соприкосновения с целью.

      На начальном этапе техника отрабатывается в воображаемого противника – в воздух. Лучше всего начинать изучение удара перед зеркалом, что бы сразу замечать и исправлять ошибки в исполнении. Следующий этап – отработка ударов по снарядам. Основными средствами отработки ударов кулаком являются – тяжелый мешок (наработка силы удара) и боксерские лапы (наработка скорости и точности попаданий).

      Нанося удары по мешку, бойцы развивают силу, быстроту и точность ударов, своевременность и надежность фиксации кулака и стопы, четкость выполнения атаки. «Целью» удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, «пробить мешок»:

      из боевой стойки – мощный одиночный удар с ударной руки, затем – с измененной стойки.

      «Пробить мешок» на возможно дальнюю глубину внутрь;

      двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар – на среднюю глубину, второй – на максимальную;

      мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.

      Тренировочные задания при работе на лапах:

      удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;

      удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий «охотится» за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;

      удар с мгновенным отдергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего – выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.

      Также особое внимание необходимо уделить укреплению запястья, на которое приходится значительная нагрузка во время выполнения удара. С целью укрепления запястья можно использовать различные варианты отжиманий (на кулаках, на пальцах), а также вис