Здоровые привычки затягивают. Как встать с дивана и жить здоровой жизнью… даже если вам неохота. Дэйна Ли-Бэггли

етится немало трудностей, но Дэйна Ли-Бэггли научит их преодолевать.

      Сознавали ли вы, что трудности неминуемы? Уверен, что да. Правда состоит в том, что жизнь, с одной стороны, прекрасна, а с другой – ужасно тяжела: пока мы дышим, мы проходим через счастье и горе, успехи и поражения, любовь и утраты, вдохновение и отчаяние, здоровье и болезни, радости и сожаления. Все на контрастах, все идет пакетом – никому еще не удалось прожить жизнь исключительно легко и просто. Жизнь часто бывает тяжела, и на долю каждого выпадает достаточно страданий. Но у нас есть возможность с честью и достоинством преодолеть большинство невзгод. Метод принятия и осознанного действия состоит как раз в том, чтобы уменьшить влияние болезненных мыслей и эмоций (принятие) и одновременно увеличить способность к продуманным, активным и целенаправленным поступкам (осознанное действие). Из этой книги вы узнаете, как использовать этот метод, чтобы приобрести и закрепить как можно больше полезных привычек. Но помните: в конечном итоге все зависит только от вашей силы воли. Если она у вас есть, и вы держите в руках эту книгу, то считайте, вам вдвойне повезло.

      Расс Харрис, автор книги «Ловушка счастья»

      Введение

      Эти ужасные полезные привычки

      Если вы наберете в строке поисковика «как стать здоровым», вы увидите десятки, если не сотни, ссылок на веб-сайты, и, куда бы вы ни зашли, вам будут обещать, что все будет легко и быстро. Как вы понимаете, это обман. Стать здоровым очень трудно – этим объясняется то обстоятельство, что, если посмотрите по сторонам, вы не увидите вокруг себя людей, которые не знают, куда девать избыток здоровья. Скорее, все наоборот. Большинство американцев питаются фастфудом, мало спят и много пьют (я про алкоголь) и страдают лишним весом. Дошло до того, что так называемый нормальный вес – это уже давно не норма, счастливые обладатели такого веса в явном меньшинстве, а большинство носят на себе лишние килограммы или же страдают самым настоящим ожирением.

      Если вы просыпаетесь каждое утро в предвкушении пробежки, считаете сладости непозволительной роскошью и каждое утро находите полчаса, чтобы помедитировать, – эта книга не для вас, потому что вы уже ведете самый что ни на есть здоровый образ жизни. Если же вы планируете встать пораньше на пробежку, но не находите на это сил, объедаетесь сладким, но ничего не можете собой поделать, сожалеете, что ужинали фастфудом, но завтракаете им же, – тогда вы обратились по адресу. Статистические исследования с целью узнать, кого же в нашем мире больше – сторонников здорового образа жизни или же рабов вредных привычек, не проводились. Но что-то мне подсказывает, что, если вы из тех, кто не может поднять себя утром на зарядку, вы принадлежите к подавляющему большинству. И далее мы вместе постараемся понять, как вам все же покинуть этот клуб и встать на путь здоровой жизни – несмотря на все ваши не хочу, не могу, хочу, но не могу, и так далее.

      В этой книге я не собираюсь обнадеживать вас или убеждать в том, что быть здоровым легко, или что существуют какие-то волшебные упражнения, ради выполнения которых вы будете с радостью вставать каждое утро, или что брокколи – это так же вкусно, как мороженое. Моя цель – объяснить, основываясь на научных данных, почему полезные привычки с таким трудом приобретаются и закрепляются. И объяснить это столь убедительно, чтобы вы расхотели мороженое и захотели брокколи. Такая вот сверхзадача, но я вижу цель и верю в себя.

      Быть здоровым очень тяжело

      Все мы знаем, что нужно делать, чтобы быть здоровым, поэтому не стану повторяться. Все в курсе, что необходимо высыпаться, есть больше овощей, бросить курить и делать зарядку. Если ваше здоровье более-менее в норме, весьма вероятно, что вы не только знаете, но и, что называется, умеете, практикуете: у вас есть определенные полезные привычки, и вы им следуете. Например, не особо увлекаетесь сладким, или много времени уделяете физическим нагрузкам. К общим рекомендациям, если речь идет о здоровье, относятся также советы заниматься йогой, больше гулять – список длинный. Но я уже говорила, что не вижу смысла в обобщении. Давайте лучше определимся с терминами. Точнее, пока с одним термином: в этой книге все, что рекомендуется делать для здоровья (или, быть может, не рекомендуется, но вы сами для себя решили, что это вам на пользу, и вы это делаете, какие-то ваши личные лайфхаки), я буду называть полезными или здоровыми видами деятельности.

      И еще об очевидном: люди во всем мире совершенно не рвутся предаваться здоровым видам деятельности. Немного цифр: с 1980 по 2014 г. количество диабетиков выросло в два раза – если раньше они составляли 4,7 процента населения земного шара, то сейчас их 8,5 процента. Количество страдающих ожирением с 1975 г. увеличилось более чем в три раза, в США этот диагноз более чем у трети населения страны (36,5 процента, или 118,3 миллиона человек). В остальном же мире, по состоянию на 2016 г., более 1,9 миллиарда человек жили с лишним весом или ожирением. Это данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Идем дальше: у 85,6 миллиона американцев в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания, сюда же входят люди, пережившие инсульт (данные Американской кардиологической ассоциации по состоянию на 2014 г.).