Clubные танцы. ОН. К. Прокопов

вверх, левое опустите вниз, голова слегка наклоняется за плечом.

      в) Повторите упражнение в обратную сторону. При выполнении упражнения прогибается грудной отдел позвоночника

      Выполните упражнение в обе стороны по 10 раз.

      24. Дискретное вращение плечами

      а) Станьте ровно, корпус прямой, плечи расслаблены.

      б) Отведите плечи назад, соединив лопатки.

      в) Поднимите плечи вверх до упора, не разжимая лопаток.

      г) Поведите плечами вверх и вперёд, округлив спину.

      д) Опустите плечи вниз, удерживая округлую спину.

      Выполните вращение 8 раз в каждую сторону.

      25. Плавное вращение плечами

      Проходя все точки, описанные в предыдущем упражнении, произведите плавное вращение плечами вперёд. Затем, поменяв направление, вращайте плечами в другую сторону.

      Повторите по 8 раз в каждую сторону.

      26. Вращение в разные стороны

      а) Поднимите оба плеча вверх.

      б) Выведите левое плечо вперёд, правое отведите назад.

      в) Опустите плечи вниз.

      г) Поменяйте направление вращения плеч: левое – назад, правое – вперёд.

      Повторите по 8 раз в каждую сторону.

      Ступни

      27. Разминка стоп

      а) Поставьте ступню на носок.

      б) Перекатите стопу на пятку по наружной стороне стопы.

      в) Возвратитесь на носок с пятки по внутренней стороне стопы. Колено вращается от себя.

      Выполните упражнение в другую сторону, прокатывая стопу по внутренней и возвращая по наружной стороне.

      Повторите по 8 раз в каждую сторону с обеих ног.

      28. Растяжка стопы

      а) Левая нога опорная. Правую поставьте на верхнюю сторону стопы.

      б) Перенесите вес тела на правую ногу, слегка надавливая на носок. Повторите по 8 прокачиваний в каждую сторону с обеих ног.

      29. Проработка стоп

      а) Ходьба на пятках, носки стоп смотрят вверх, ноги выпрямлены в коленях. Совершите 20–30 шагов.

      б) Пройдитесь на внешних сторонах стопы 20–30 шагов.

      в) Ходьба на выгнутой ступне, пола касаются только пятка и большой палец, колени прямые.

      г) Ходьба на носочках.

      Эти упражнения являются хорошей профилактикой плоскостопия, если выполнять их ежедневно.

      Колени

      30. Прокачка стоп

      а) Станьте прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Колени слегка согнуты.

      б) Поднимитесь на носки, выгнув чуть согнутые колени вперёд. Голова и корпус неподвижны.

      Повторите упражнение 10 раз.

      31. Вращение коленями

      а) Станьте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты, кисти рук на коленях.

      б) Уведите колени влево.

      в) Выпрямите ноги, наклонив корпус и не отрывая руки от колен.

      г) Согните колени и уведите их вправо.

      Выполните по 10 круговых движений в обе стороны.

      Тазобедренный сустав

      32. Вращение бедром от себя

      а) Поднимите ногу перед собой, бедро параллельно, голень перпендикулярно полу (фото