Clubные танцы. ОН. К. Прокопов

совсем не смешно. Конечно, в идеальном варианте лучше заниматься у грамотного преподавателя, но если в силу каких-то обстоятельств вы лишены такой возможности, будьте предельно внимательны к себе. Во время занятий старайтесь «чувствовать тело», слушать его. Не в коем случае причиняйте себе боли. И прежде чем заниматься, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь, нет ли у вас противопоказаний к занятиям. Противопоказания могут быть обусловлены болезнями сердца, гипертонией, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и другими причинами. Конечно, заниматься или нет, решать вам, но совет хорошего специалиста не повредит. Обсуждая вопросы безопасности, хотелось бы напомнить еще одну народную мудрость: «Заставь дурака богу молиться, он и лоб разобьет». Искренне надеемся, что эта пословица не имеет к вам никакого отношения.

      2. Струнка. Станьте ровно, спина прямая. На вдох поднимитесь на носки, сцепив руки в замок и вытянув их вверх, приподнимитесь на носки, потянувшись вверх за руками, при этом «пружиня» на носках. «Пружинка» выполняется следующим образом: встаньте на носки вертикально вверх и сразу опуститесь обратно, вес тела все время остается на носках. Опустите пятки вниз примерно на два-три сантиметра и снова поднимитесь на носочках, «растягивая» тело от пальцев ног до сжатых в замок кистей рук над головой. Попружинив 5–6 раз на носочках, с выдохом опуститесь на полную стопу, руки вниз. Эти движения больше всего напоминают утренние потягивания, да и эффект по сути тот же. Поднимаясь на носочки, не «заваливайтесь» на наружный край стопы. При выполнении этого упражнения колени должны быть «выключены», то есть неподвижны. Старайтесь максимально выпрямить ноги, подтягивая вверх коленные чашечки и фиксируя положение. В таком состоянии нога – от бедра до стопы – представляет собой «палку». Колено следует выпрямлять исключительно за счет собственной мускулатуры ног. Любые внешние усилия к коленному суставу применять категорически запрещено, во избежание травм. Повторите упражнение 3–4 раза.

      3. Водичка. Станьте прямо, руки опущены вдоль туловища. Закройте глаза и представьте, что сейчас вам придется нырнуть с головой в бассейн с холодной водой. Чтобы к этому подготовиться, несколько раз крепко сожмите, а потом разожмите кулаки, разводя напряженные пальцы в стороны. Перед самым «прыжком» наберите полную грудь воздуха, резко и шумно выдохните, одновременно сильно сжимая кулаки, напрягите руки и откройте глаза. Если постараться и представить себе предстоящую водную процедуру достаточно ярко, эффект от этого, на первый взгляд, простого упражнения превзойдет все ваши ожидания.

      Теперь, когда вы проснулись, можно перейти к разминке. Взбодриться и прийти в подходящее для занятий эмоциональное состояние вам поможет музыка. Выберите что-нибудь активное, энергичное. Для растяжки же, наоборот, лучше использовать спокойную, мелодичную музыку.

      Разминка

      Разминка – и есть тот мостик, по которому