Кунг Фу, Тайцзи-Цюань и Цигун. Древние системы знаний и практических навыков. Сергей Чугунов

его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь.

      Упражнение: «ровное дыхание»

      Плавное дыхание является методом очистительно-восстановительного дыхания, которое увеличивает физическую работоспособность, нормализует функции сердечнососудистой системы, стабилизирует психологическое равновесие, хорошо накачивает организм кислородом и увеличивает жизненную энергию.

      Исходное положение: встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч, и заверните носками внутрь.

      Вытяните руки вперед на уровне груди, разворачивая ладони мизинцами наружу, а большими пальцами вверх-внутрь.

      Обратите руки ладонями вверх и подтяните их к груди, отводя локти назад, последовательно наполняя воздухом брюшной и диафрагменные отделы легких, и сопровождал это движение быстрым и глубоким вдохом через нос.

      Поверните руки ладонями вниз и медленно опустите их, предельным усилием мышц произведите максимально медленный, бесшумный и глубокий выдох через рот, в сочетании с полным расслаблением тела. Кончик языка при этом находится между зубами.

      Благодаря большой глубине вдоха и медленному выдоху диафрагменное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что в свою очередь уменьшает нервное напряжение, вызванное боевой обстановкой.

      Этот метод дыхания применяется для сохранения ровного дыхания во время поединка и в тех случаях, когда необходимо избежать атаки или агрессии со стороны других людей.

      Упражнение: «безмятежное дыхание»

      Исходное положение: встаньте прямо, ступни на ширине плеч и развернуты внутрь.

      Поверните руки ладонями вверх.

      Произведите глубокий резкий вдох и, сгибая в локтях руки, подтяните обе ладони к груди.

      Задержите дыхание на 4—5 секунд для концентрации волевых усилий. Поверните руки ладонями вниз, и одновременно с мощным выдохом резко вытолкните их вперед.

      Разверните руки ладонями друг к другу, опустите их к бедрам, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

      Этот метод дыхания используется для выработки хладнокровия при ожидании нападения противника.

      Быстрое устранение усталости

      Овладение основами правильного дыхания оказывает благотворное воздействие на дух и физическое тело человека, независимо от его комплекции, физической силы или пола. Для быстрого устранения усталости и восстановления сил после изнурительной работы или поединка выполните следующий цикл дыхательных упражнений:

      – 3—7 дыханий ударного дыхания (для вентиляции легких и нормализации дыхания);

      – 3—7 дыханий ровного дыхания (для стабилизации дыхания и замедления пульса);

      – 3—7 дыханий безмятежного дыхания (для мобилизации и возбуждения нервной системы).

      Упражнения на равновесие

      В кунг фу, чтобы враг не поразил вас очень важно сохранять равновесие, как при нанесении ударов, так и при отражении.