Вегетососудистая дистония. Современный взгляд на лечение и профилактику. Е. Б. Береславская

брови, веки, язык, губы, слегка улыбнитесь и представьте, что сверху на лицо льется голубой поток энергии, который проникает через зрачки в голову и начинает стекать вниз по позвоночнику. Регулярно выполняя это упражнение в течение 5 минут, вы сможете снять накопившееся напряжение.

      → Необходимо строго соблюдать режим, не спать более 8 часов взрослым и 10 часов – детям, вечером полезно погулять перед сном в течение часа.

      → He наедайтесь на ночь. Ужин должен быть легким: исключите из него сырые овощи и фрукты, черный хлеб, так как процесс брожения в кишечнике также мешает заснуть. Если бессонница появилась после высокой температуры или тяжелой болезни, то это признаки истощения нервной системы – вам необходимо питание, богатое витаминами.

      «Если вы в своей квартире, лягте на пол – три, четыре…»

      Зарядка является наиболее мощным натуральным методом оздоровления. Ведь ВСД чаще всего страдают те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается, ослабляется тонус всего организма и вегетососудистой системы в частности. Человек становится расслабленным, то есть непривычным к различным перепадам положения тела: резко встал – темнеет в глазах.

      Но далеко не каждый организм способен с утра пораньше тратить силы на зарядку. Когда же лучше всего ею заниматься? Это зависит от вегетативного портрета человека. Легковозбудимые люди с самого утра чувствуют себя хорошо, зато быстрее выдыхаются к вечеру. Если они будут делать физические упражнения после работы, это поможет им дольше удерживать организм в тонусе. А при парасимпатической дистонии физкультуру полезнее делать утром, потому что у таких людей жизненные процессы более заторможены, а физические упражнения помогут их активизировать.

      Можно выделить время для длительных пеших прогулок. Кстати, сейчас много говорят о том, что ходить полезнее, чем бегать, значит, гуляйте на здоровье, а еще лучше – заведите собаку. Старайтесь больше двигаться там, где возможно: пройдите пешком две остановки до работы, поднимитесь вверх по лестнице пешком, а не на лифте. Систематически занимайтесь спортом, лечебной физкультурой. Без этого базового комплекса все остальные методы лечения ВСД малоэффективны.

      Комплекс лечебной физкультуры

      Упражнения в положении сидя

      Двигать глазами вверх, вниз, в стороны. Круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз, в обратном направлении). Движения производить поочередно при открытых и закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое. Закончив упражнения, слегка погладить пальцами закрытые глаза и несколько раз моргнуть.

      Сжимать и разжимать веки. По 10-15 раз в среднем темпе, с усилием.

      Вращать головой при фиксированном перед собой взгляде то в одну, то в другую сторону. Выполнять в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.

      Исходное положение (и. п.) – откинуться расслабленно на спинку стула, руками захватить края сиденья, ноги вытянуть. На счет 1-2 – прогнуться, отвести