Книга о естественной красоте. Твой личный бьюти-куратор Гвинет Пэлтроу. Гвинет Пэлтроу

      Инвертированная «четверка»

      Полезные свойства:

      • Обеспечивает приток жидкости к соединительной ткани поясницы и бедер.

      • Стимулирует производство коллагена и циркуляцию крови в лице.

      • Снижает стресс и воспаление, помогая сиять красотой.

      • Переворачивая тело, вы стимулируете приток свежей, богатой кислородом и питательными веществами крови к лицу. Также это способствует хорошему сну.

      Лягте на коврик, приподнимите ноги, словно собираетесь сделать мостик, и подложите под бедра или крестец массажный ролл. Возьмитесь руками за оба конца цилиндра, чтобы стабилизировать свое положение. Согните и поднимите колени, затем положите правую лодыжку на левое колено, сделав инвертированную «четверку». Прочно держа массажный цилиндр на месте, вдохните и поверните бедра направо, держа ребра и плечи на земле. На выдохе вернитесь в исходное положение.

      Повторите это движение по пять раз в каждую сторону.

      Катящийся выпад

      Полезные свойства:

      • Улучшает пищеварение и выведение отходов.

      • Стимулирует здоровую работу органов брюшной полости.

      • Балансирует тазовые кости и помогает вам правильно стоять и двигаться.

      • Растягивает и придает сбалансированный тонус мышцам живота.

      Встаньте на левую ногу, слегка согнув ее в колене, и положите подъем правой стопы на массажный ролл, лежащий позади вас. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки над головой. Вдохните, согните левое колено (не подавайте его слишком сильно вперед – оно должно оставаться над пяткой) и вытяните правую ногу назад, вжимая ее в массажный ролл. Прокатывайте его под правой ногой, пока левое бедро не станет почти параллельно полу. На выдохе напрягите глубокие мышцы поясницы и примите исходное положение.

      Повторите это движение по восемь раз на каждую ногу.

      Массаж для «телефонной шеи»

      Полезные свойства:

      • Справляется с напряжением и стрессом в задней части шеи.

      • Улучшает осанку головы и шеи.

      • Помогает с тонусом мышц шеи, лица и горла.

      Лягте на массажный цилиндр спиной, от копчика до основания черепа (места, где голова соединяется с шеей). Вытяните руки вдоль боков ладонями вверх, чтобы раскрыть шею, горло, плечи и грудь. Глубоко вдохните, заведите руки за голову. На выдохе поверните голову влево, затем вдохните и поверните голову вправо.

      Повторите это движение, поворачивая голову влево-вправо, от восьми до десяти раз.

      «Лебединый нырок»

      Полезные свойства:

      • Улучшает пищеварение.

      • Выводит токсины, улучшая цвет лица.

      • Помогает против вздутия