Простая йога. Лучшие асаны. Андрей Липень

максимально»), поставив рядом с цифрой значок v (табл. 3.2–3.4). Затем посчитайте выделенные вами баллы по каждому столбцу и сложите их по каждому тесту. На основании полученных результатов сделайте вывод о принадлежности к определенной доше. Так вы определите тип вашего тела, характера и сможете подобрать наиболее естественную диету для наилучшего самочувствия.

      Рекомендую повторять этот тест раз в полгода. При занятиях йогой доши вносят гармонию в вашу жизнь и могут меняться.

      Таблица 3.2. Тест «Вата»

      Таблица 3.3. Тест «Пита»

      Таблица 3.4. Тест «Капха»

      Рекомендации по питанию в соответствии с вашей дошей

      По мере занятия йогой и правильного питания тип может измениться и сбалансироваться, а значит, поменяется и диета. Если ваши доши не имеют дисбаланса и баллы примерно равны – они сбалансированы. Тогда просто чувствуйте то, что необходимо вашему организму из продуктов питания, и старайтесь формировать осознанное отношение к пище. Если возникает дисбаланс в одну или другую сторону, с помощью диеты, предложенной в табл. 3.5–3.9, вы можете легко вернуть этот баланс.

      Таблица 3.5. Рекомендации по питанию для типа «Вата»

      Таблица 3.6. Рекомендации по питанию для типа «Пита»

      Таблица 3.7. Рекомендации по питанию для типа «Капха»

      Таблица 3.8. Рекомендации по питанию для типа «Вата-пита»

      Глава четвертая

      АСАНА И ПРАНАЯМА

      Будьте абсолютно нормальным, естественным человеком в обществе.

      Соблюдайте все его нормы и правила.

      Но в то же самое время не позволяйте

      им ограничивать себя или убивать в вас

      жизнь. Не дайте вашим социальным ролям

      поглотить вас.

Шри Шри Рави Шанкар

      Асана – это то, что устойчиво и удобно. Часто бывает, что удобная для вас поза является неправильной, например, вы не можете сидеть с прямой спиной, когда смотрите телевизор, читаете или пишете. И наоборот, когда вы выпрямляетесь, вам сразу становится неудобно, вы зажаты.

      Асаны – это когда выполняются оба условия: вы прямы, устойчивы и в то же время это очень удобно.

      В таком положении важно научиться правильно дышать, чему способствует пранаяма.

      Когда в теле накапливаются стрессы и напряжения, это влияет на наш ритм дыхания и его глубину. Из-за этого, а также из-за неправильного образа жизни происходит «зажимание» той или иной части легких, и в обычной жизни мы используем всего 30 % их объема. Наше дыхание становится неестественным.

      Как это исправить? Необходимо преломить движение дыхания. Осознанно дышать, подчиняясь определенному ритму или под определенный счет, глубоко, спокойно или интенсивно, обращая внимание на реакцию своего тела в различных его положениях, –