220 сгибаний туловища за 12 недель. Дмитрий Ленц

равно все люди поймут, о чем речь.

      Итак, в данной программе предлагается пройти курс из 12 недель или же 30 тренировок и достичь желаемого результата в 220 сгибаний туловища за один подход!

      Что, вам для этого нужно? Абсолютно, ничего кроме воли и стремления к поставленной перед собой цели! Ах, да чуть не забыл, когда я тренировался, я всегда под попу подлаживал картонный настил, который сделал из коробки от холодильника! А, еще ноги подсовывал под комод, чтобы было удобно и технологично выполнять упражнение! Думаю, это все не сложно сделать! Больше, вам ничего не пригодится! Гарантирую!

      Когда, вы достигнете результата в 220 сгибаний туловища, за один подход, вы определенно поймете, что вы входите в малый процент людей, на земле, которые это могут, повторить! Это. кажется все фантастикой, лишь до того момента. когда вы достигните этого!

      Здесь, все просто, нужно лишь пройти начальный тест и приступить к нужной вам тренировочной неделе.

      План и цель уже у вас есть, осталась дисциплина и часик времени в неделю! Ах, да, ещё придется пахать и стонать…

      Определяем уровень подготовки

      Определить уровень подготовки вы сможете, благодаря указанной здесь таблице. Сделайте, столько сгибаний туловища, сколько вы сможете, но прежде прочитайте, как правильно их делать в главе «Правильная техника выполнения сгибаний туловища». Главное, для меня это сохранение жизни и здоровья моего читателя, поэтому, пожалуйста, будьте аккуратны и не переусердствуйте!

      Результат, вас особо не удивит, а он и не должен!

      Итак, вам нужно соотнести количество выполненных сгибаний туловища с номером недели.

      Например: вы сделали 43 сгибания туловища, это значит, вам предпочтительней начать с 4 недели.

      Правильная техника выполнения сгибаний туловища

      В этой программе, вы будете делать простое и эффективное, максимально безопасное упражнение! Никаких, там вверх ногами и всё-такое… Вот закончите эту программу, тогда и дерзайте к повышенным уровням тренинга, а пока приступим к технике выполнения.

      Подстелите, что-нибудь удобное под попу, чтобы было удобно качать пресс.

      Техника выполнения:

      •Лягте на подстеленную поверхность, таким образом, чтобы лицо смотрело вверх, согните ноги в коленях, ступни полностью на полу. Если, смотреть со стороны ваши ноги должны быть в форме буквы «Л» или же, как другим угодно, ноги образуют форму треугольника.

      •Закрепите ступни под чем-нибудь надежным и тяжелым. Например: под 100 килограммовым шкафом.

      •Кисти рук расположите около ушей или же висков, просто приложив кончики пальцев к поверхности головы. Запрещаю, чтобы руки находились за головой! Ни в коем случае, это чрезмерная нагрузка на позвонки шеи, нам это не нужно! Старайтесь не дергать головой, якобы помогая ей в выполнении упражнения.

      •При выполнении упражнения, всегда смотрите в одну точку. Точку следует выбрать такую, чтобы вы могли ее наблюдать на всем протяжении выполнения упражнения, это где-то 35—55 градусов от горизонта. Это все для того чтобы, вы держали подбородок дальше от груди, так легче дышать и меньше нагрузки на суставы шеи.