Первая помощь при стрессе. Валентина Ерофеева

(на вдохе) – отдыхаю (на выдохе)

      Я (на вдохе) – спокоен (на выходе)

      Я (на вдохе) – расслабляюсь (на выдохе)// и (на вдохе) – успокаиваюсь (на выдохе)

      После достижения первичного расслабления всего тела начинают расслаблять отдельные его части: руки, ноги, лицо. Для этого используются следующие формулы внушения:

      Моя рука становится теплой.

      Рука тяжелая и теплая

      Обе руки тяжелые и теплые.

      Я спокоен// Я совершенно спокоен.

      Тепло заполняет руки// Потом – ноги.

      Все тело согревается//Мышцы расслаблены

      Приятное тепло – смывает все неприятности

      Я спокоен// Я совершенно спокоен

      После того, как вы достаточно расслабитесь и погрузитесь в дремотное состояние – можно перейти к активной фазе аутотренинга – формулам самовнушения. Аутогенное состояние позволяет легко внедрить в подсознание необходимые программы, которые плохо усваивались в обычном состоянии.

      Например, для уменьшения напряжения в процессе работы можно использовать следующую формулу:

      «На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действий достижению наибольшего результата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообладание. Я не ставлю себя на одну ногу со своими подчиненными и не позволяю себе раздражаться из-за их грубости или нарушения дисциплины. Я выше этого. Я сдерживаю себя там, где не может сдержаться никто другой. И каждый при общении со мной чувствует эту силу. Я способен прилагать огромные усилия и сдерживать себя в самых волнующих обстоятельствах. Я все могу. И я всегда своим поведением буду показывать образец большой духовной силы и выдержки. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью я ненавижу вспыльчивость и раздражительность, они превращают меня в посмешище, они унижают меня и подрывают мой авторитет. Я чувствую себя способным предотвратить возникновение раздражения даже тогда, когда это сделать очень трудно. Я все могу. Я способен к огромным волевым усилиям. Я никогда не теряю бодрости духа и хорошего настроения. Я всегда прихожу на работу в бодром, жизнерадостном настроении. Я всегда сохраняю бодрость, уверенность в себе и жизнерадостное настроение. Я очень люблю свою работу, и она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом. А моя выдержка и самообладание облегчают мне труд и делают его более результативным».

      Использование аутотренга в стрессовых ситуациях или после них позволяет успокоить нервную систему, нормализовать функционирование внутренних органов, «освободить голову».

      Резюме

      Проводите аутогенные тренировки в комфортном месте и комфортной одежде не менее 1 раза в день по 10-20 минут.

      Для эффективной тренировки выберите одно из положений тела «кучер на дрожках», в кресле или лежа на спине.

      Обязательно начинайте аутогенную тренировку с «маски релаксации» и заканчивайте выходом