Йога для женщин. Наталья Правдина

их все. Составьте из них свой индивидуальный комплекс, в зависимости от того, какие задачи вы хотите решить. В этом поможет информация о том, как именно действует на организм каждая асана, какие имеет показания, а если есть, то и противопоказания.

      Осваивать асаны нужно переходя от простых упражнений к сложным. А потому можно предложить вам такой порядок их освоения: сначала стоячие позы, затем сидячие и лежачие, после – наклоны, прогибы, скручивания, и, наконец, перевернутые позы.

      А в конце тренировки не забудьте про полное расслабление – шавасану!

      Для начала выберите из каждого раздела по одной – две позы, наиболее простых для вас, чтобы в течение одного занятия выполнить не больше десяти поз. Потом, когда вы хорошо освоите эти десять поз, можно увеличить их количество до пятнадцати, а потом и до двадцати. Больше увеличивать число асан в комплексе не нужно, но можно, по мере освоения, постепенно заменять более простые асаны более сложными.

      Занимайтесь не спеша, не расстраивайтесь, если не сразу будет получаться – эффект йоги во многом определяется именно тем, что вхождение в асану требует труда, освоить позу с первого раза непросто! Но только не применяйте силу, не принуждайте свое тело входить в асаны через боль и дискомфорт. Этого делать нельзя.

      Вместо этого надо постепенно, очень медленно и плавно растягивать те группы мышц, которые недостаточно эластичны для вхождения в ту или иную асану. Не спешите, продвигайтесь в позу потихоньку, пусть даже по миллиметру в день – от этого пользы будет значительно больше, чем если вы будете заставлять свое тело резкими движениями входить в сложные асаны.

      Некоторые асаны потребуют специальных подготовительных упражнений. Не пренебрегайте ими! Следуйте приведенным здесь пошаговым инструкциям по вхождению в каждую позу, – это облегчит вашу задачу.

      Стоячие позы

      Тадасана – поза горы

      Это, пожалуй, самая простая асана, но освоить ее необходимо в первую очередь, потому что она является основой многих других асан. На первый взгляд кажется – что тут особенного? Человек стоит прямо, вот и все. Но на самом деле все немножко сложнее. Оказывается, большинство людей не умеют правильно стоять! Кто-то сутулится, кто-то выпячивает живот, кто-то весь вес переносит на одну ногу… Все это плохо сказывается на осанке и состоянии мышц, заставляет тело излишне уставать, что плохо сказывается на общем самочувствии. Чтобы правильно встать в Тадасану, надо совершить целый ряд действий, контролируя состояние мышц.

      Шаг 1. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, так, чтобы вес тела приходился не на пятки и не на носки, а на центр свода стопы.