Йога для детей. Наталья Правдина

или простыню.

      Вы можете начать заниматься самостоятельно, потом приобщив ребенка, или начинать осваивать йогу вместе с ним. Из собственного опыта могу сказать, что занятия вдвоем более эффективны, так как тогда создается общий настрой, который очень помогает каждому.

      Вы можете заниматься дома, и, если позволяют погода и время года, на улице. Если вы занимаетесь в помещении, желательно, чтобы оно было чистым и хорошо проветренным, желательно тихим, и чтобы в нем не было слишком душно и жарко. Вообще в жару или после длительного пребывания в жарком помещении или на солнце в жаркую погоду от занятий лучше отказаться.

      Использовать ли зеркало для занятий – этот вопрос вы можете решить для себя самостоятельно. Кому-то оно очень помогает, а кому-то может помешать сосредоточению на внутреннем ощущении своего тела, что в йоге очень важно. Решайте сами, что для вас лучше. Потом, когда вы уже научитесь концентрироваться на движении, не глядя на себя со стороны, можно будет воспользоваться зеркалом, но только позаботьтесь, чтобы оно было достаточно большим и отражало вас целиком.

      В чем лучше заниматься йогой? Главное – чтобы одежда не сковывала движений. Лучше всего подойдет трикотаж, так как он достаточно эластичен, только давайте обойдемся без синтетики. Это могут быть обычные хлопчатобумажные спортивные брюки и футболка, или любая другая спортивная одежда. Слишком просторных «балахонов», мешком болтающихся на теле, лучше избегать, как и чересчур обтягивающей одежды. Во всем хороша золотая середина. Что касается обуви и носков, то они не нужны: йогой занимаются босиком.

      Йога приносит пользу всем, абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Исключение – различные острые состояния, такие как высокая температура, расстройство желудка, послеоперационные состояния, всевозможные острые воспалительные процессы, травмы, и т. д., но в таких случаях от любой физической активности лучше отказаться.

      Не стоит привлекать к занятиям йогой детей до пяти лет, а детям от пяти до восьми лет я рекомендую только легкие позы, поданные в максимально игровой форме. Не следует выполнять упражнения во время месячных, а также в первый месяц после родов.

      Если у вас повышенное артериальное давление, бывают головокружения, то заниматься можно, но надо избегать перевернутых поз. Вообще любое заболевание – не повод отказываться от йоги, просто в зависимости от состояния здоровья вы можете скорректировать свою программу занятия так, чтобы нагрузки были для вас посильными и шли только на пользу.

      Какие правила нужно соблюдать во время занятий йогой?

      Они не сложны. Заниматься можно в любое время дня, но лучшее время для занятий – это раннее утро и вечер перед сном. Утренние занятия способствуют повышению тонуса, бодрости и хорошей работоспособности в течение всего дня. Вечерние же занятия снимают усталость, успокаивают, способствуют хорошему сну.

      У начинающих могут возникнуть сложности с утренними занятиями, так