Зарядка – Закалка – Прогулка. Опыт тормошения тела. Виктор Кротов

вполне серьёзно.

      Упражнения кратко. Часть 1, стоячая

      1—1. Тонизация пальпацией, или

      Эй там, в грудной клетке!

      Вдох полной грудью, задержка вдоха. Массаж грудной клетки: простукиваю её твёрдыми пальцами.

      1—2. Отфыркивание сна

      Полный энергичный выдох. Затем вдох и по два выдоха толчками через губы, сложенные как для свиста, с поворотом головы влево и вправо.

      1—3. Потирушки

      Энергичное потирание ладоней друг об друга, примерно с полминуты, до ощущения сухости и тепла.

      1—4. Умывание энергией

      Массаж ладонями лица: движения как при умывании. 3—5 раз сверху вниз.

      1—5. Массаж кумпола

      Массаж ладонями верхней часть головы: 3—5 раз от лба к затылку с поскрёбыванием пальцами.

      1—6. Тонизация ушных точек, или

      Обращение через уши к телу

      Массаж пальцами ушных раковин: 3—5 раз сверху вниз, следуя их рельефу, указательным пальцем внутри и большим снаружи.

      1—7. Прочистка слуха

      Пальцы на затылке, ладони на ушах. 20—30 раз прижать и ослабить ладони.

      1—8. Телесные аплодисменты, или

      Здравствуй, тело!

      Прохлопываю опущенную левую руку от плеча по внешней части предплечья вниз, потом правую руку. Прохлопываю поднятую левую руку по внутренней части предплечья вниз, потом правую руку. Прохлопываю двумя руками переднюю часть тела от груди до щиколоток, заднюю часть тела от области почек до щиколоток, наружные части ног, а потом внутренние от бёдер до щиколоток. Всё по 1—3 раза.

      1—9. Самообнимашки

      Хлопки, как бы обнимая себя, ладонями по спине 8—10 раз. Затем примерно так же, но одна из рук идёт поверх плеча, а голова поворачивается в ту же сторону вбок и вверх; вправо и влево 4—6 раз.

      1—10. Круговорот головы на шее

      Вращение головы с перекатыванием по груди и плечам: 5—7 раз по часовой стрелке, столько же против.

      1—11. Большое круговращение плеч

      Вращение плеч (руки опущены и следуют движениям плеч, усиливая их): 3—5 раз вверх и вперёд, 3—5 раз вверх и назад. Медленно.

      При движении плеч назад стараюсь сблизить лопатки друг с другом.

      1—12. Плечевые качели

      Правое плечо вверх, левое вниз (ладони скользят вдоль бёдер), потом наоборот: 3—5 раз.

      1—13. Малое круговращение плеч

      Вращение плеч (ладони скользят на бёдрах): 3—5 раз вверх и вперёд, 3—5 раз вверх и назад.

      При движении плеч назад стараюсь сблизить лопатки друг с другом.

      1—14. Право-левые развороты

      Повороты корпуса вправо и влево: 10 раз туда-сюда. Одна рука идёт перед телом, другая мягко хлопает по спине в области почки. Одновременно слежение глазами.

      1—15. Размашистые локти

      Два раза резко развожу руки, сложенные перед грудью (ладони