Калланетика за 10 минут в день. Люси Бурбо

прямо, взгляд направлен вперед.

      Техника выполнения:

      поднимите две прямые руки вверх и максимально растяните спину и торс. Сгибая колени выполните наклон туловища вперед-вниз с одновременным отведением рук назад. Во время разгибания туловища подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение.

      Упражнение выполняйте свободно и раскованно в среднем темпе. Количество повторений пять раз.

      Типичные ошибки:

      согнутая спина; недостаточно выпрямленные ноги; поднятые плечи.

      Упражнение 2

      Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.

      Исходное положение:

      станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.

      Техника выполнения:

      поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально потянитесь всем телом. Плечи расправлены, взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь ввысь. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

      Типичные ошибки:

      поднятые вверх плечи.

      Упражнение 3

      Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.

      Исходное положение:

      станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.

      Техника выполнения:

      выполните полуприсед, немного согнув ноги в коленях. Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь в этой позе на 10–30 счетов (в зависимости от уровня вашей физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

      Типичные ошибки:

      согнутая спина, поднятые плечи.

      Упражнение 4

      Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.

      Исходное положение:

      займите конечное положение предыдущего упражнения (3 упр.).

      Техника выполнения:

      из этого положения плавно переведите прямые руки назад, так, чтобы ладони внутренней стороной были направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед. Сохраняйте абсолютно прямое положение спины. Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед стартом. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

      Типичные ошибки:

      согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.

      Упражнение 5

      Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений