Голливудский фитнес-класс. Синтия Вейдер

скорость будет примерно такой, как если бы вы занимались бегом на улице.

      Прежде чем приступить к конкретной тренировке, обязательно выполните разминку: 5 минут медленная ходьба, 2 минуты – растягивание основных групп мышц.

      После каждой тренировки обязательно проводите заминку: постепенно замедляйте темп в течение трех минут, затем растяните основные группы мышц в течение 5 минут.

Первая неделя

      Первое занятие: 31 минута.

      Ходьба – 8 минут.

      Затем два интервала ходьбы с переменной скоростью: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.

      Второе занятие: 45 минут.

      Ходьба в умеренном темпе – 15 минут.

      Затем три интервала: бег – 1 минута, ходьба – 4 минуты.

      Третье занятие: 43 минуты.

      Ходьба в умеренном темпе – 12 минут.

      Затем три интервала: бег – 1 минута, ходьба – 3 минуты.

Вторая неделя

      Первое занятие: от 35 до 41 минуты.

      Быстрая ходьба – 8-10 минут.

      Затем три-четыре интервала: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.

      Второе занятие: 50 минут.

      Ходьба в умеренном темпе – 12 минут.

      Затем три интервала: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты. В конце: бег – 2 минуты, ходьба – 6 минут.

      Третье занятие: 43 минуты. Ходьба в умеренном темпе – 8 минут.

      Затем пять интервалов: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.

      Четвертое занятие: 45 минут.

      Ходьба – 10 минут.

      Затем пять интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.

Третья неделя

      Первое занятие: 43 минуты.

      Ходьба в умеренном темпе – 8 минут.

      Затем пять интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.

      Второе занятие: 48 минут.

      Ходьба – 6 минут.

      Затем четыре интервала: бег – 3 минуты, ходьба – 3 минуты.

      В конце бег – 3 минуты, ходьба – 4 минуты.

      Третье занятие: 55 минут.

      Ходьба – 10 минут.

      Затем шесть интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.

      В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты.

      Четвертое занятие: 55 минут.

      Ходьба – 4 минуты.

      Затем пять интервалов: бег – 4 минуты, ходьба – 2 минуты.

      В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты.

Четвертая неделя

      Первое занятие: 49 минут.

      Ходьба – 4 минуты.

      Затем пять интервалов: бег – 4 минуты, ходьба – 1 минута.

      В конце бег – 1 минута, ходьба – 4 минуты.

      Второе занятие: 47 минут.

      Ходьба – 2 минуты.

      Затем четыре интервала: бег – 5 минут, ходьба – 1 минута.

      В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты.

      Третье занятие: 51 минута.

      Ходьба – 8 минут.

      Затем семь интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.

      Четвертое