Настольная книга гейши. Элиза Танака

комплекс упражнений поможет сделать ваше лицо более оживленным и избавиться от привычного усталого выражения.

      УПРАЖНЕНИЕ 1

      Обычное выражение

      Сидя перед зеркалом медленно вдыхайте и выдыхайте. Расслабьте все мышцы лица и освободите мозг от лишних мыслей. Ваше лицо должно иметь спокойное, обычное выражение, лишенное всяких эмоций.

      УПРАЖНЕНИЕ 2

      Удивление

      Вспомните любую ситуацию в вашей жизни, которая вызвала у вас безмерное удивление. Пусть это удивление будет выражено мимикой на вашем лице.

      УПРАЖНЕНИЕ 3

      Грусть

      Иногда не все в жизни происходит так, как хочется. Иногда новости, которые мы получаем сильно огорчают нас. Выразите на своем лице грусть или разочарование.

      УПРАЖНЕНИЕ 4

      Радость

      Вспомните самый радостный или смешной момент вашей жизни.

      Изобразите радость на лице так, чтобы казалось, будто оно светится от счастья.

      УПРАЖНЕНИЕ 5

      Раздражение

      Конечно мир далек от совершенства и в нем еще присутствуют люди или моменты, вызывающие у вас раздражение. Передайте самое праведное негодование зеркалу.

      УПРАЖНЕНИЕ 6

      Умение смеяться над собой говорит о том, что у вас есть чувство юмора, и от жизни вы стремитесь получать максимум удовольствия.

      Скорчите перед зеркалом любую идиотскую рожу, а если не получается попробуйте, как в детстве, показать зеркалу язык.

      После этого выражения снова повторите весь комплекс.

Первый основной комплекс упражнений для укрепления мышц лица

      Разминка

      Программа основных упражнений начинается с разминки. Упражнения разминки помогут снять общее напряжение с верхней части туловища, улучшить кровообращение и подготовиться к выполнению остальных упражнений.

      Стоя или сидя перед зеркалом вы должны ощущать себя комфортно, тогда мышцы лучше расслабятся и эффективнее начнут работать.

      УПРАЖНЕНИЕ 1

      Положите руки на плечи и выполните вращения локтями по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте амплитуду вращения.

      УПРАЖНЕНИЕ 2

      Медленно вдохните и выдохните. Позвоночник должен быть прямым и расслабленным. Удерживая голову и шею прямо, медленно поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо, затем также медленно поверните голову влево и посмотрите через левое плечо. Повторите от 5 до 10 раз. Нет необходимости выполнять движения с силой, вы должны чувствовать как растягиваются мышцы шеи.

      УПРАЖНЕНИЕ 3

      Держа голову прямо медленно и плавно наклоните ее вправо. Снова переместите в центр и выполните движение в левую сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона, пока не сможете наклонить голову под углом 45 градусов.

      УПРАЖНЕНИЕ 4

      И последнее упражнение. Медленно подтяните