Силовая подготовка. С. Ю. Махов

головка – сгибает и супинирует предплечье, а также сгибает руку в плечевом суставе.

      2 – Передний пучок дельтовидной мышцы (m. deltoudeus) – сгибает плечо.

      3 – Группы мышц предплечья – сгибают и разгибают кисть, участвуют в сгибании и разгибании предплечья. В рамках силовой тренировки избирательно не тренируются.

      4 – Трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii) – состоит из трех головок. Длинная головка – разгибает предплечье, участвует в разгибании и привидении плеча к туловищу. Латеральная головка – разгибает предплечье. Медиальная головка – разгибает предплечье.

      Мышцы туловища

      5 – Большая грудная мышца (m. pectoralis major) – состоит из трех частей: ключичная, грудино-реберная и брюшная. Приводит руку и вращает ее внутрь.

      6 – Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) – фиксирует и опускает лопатку, а также вращает ее вокруг сагиттальной оси, тем самым, участвуя в поднимании руки выше горизонтального уровня.

      7 – Клювовидно-плечевая мышца (m. coraco-brachialis) – сгибает плечо, приводит руку и вращает ее внутрь.

      8 – Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) – сгибает туловище, опускает ребра, приподнимает таз.

      9 – Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis) – опускает грудную клетку, вращает туловище, сгибает и наклоняет позвоночник в сторону. Под ней расположена внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) – опускает ребра, наклоняет туловище вперед и в сторону.

      Мышцы ног

      10 – Группа мышц передней и внутренней части бедра, объединяет в себе следующие мышцы:

      – Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) – сгибает и вращает бедро;

      – Гребенчатая мышца (m. pectineus) – сгибает и приводит бедро, вращает его наружу;

      – Длинная приводящая мышца (m. adductor longus) – приводит и сгибает бедро;

      – Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) – приводит, сгибает бедро и вращает его наружу;

      – Большая приводящая мышца (m. adductor magnus) – приводит и разгибает бедро;

      – Малая приводящая мышца (m. adductor minimus) – является проксимальной частью большой приводящей мышцы.

      11 – Четырехглавая мышца бедра (m. quadricepsfemoris) – состоит из четырех частей имеющих общее сухожилие. Прямая мышца бедра – сгибает бедро, разгибает голень. Латеральная широкая мышца бедра – разгибает голень. Промежуточная широкая мышца бедра – разгибает голень. Медиальная широкая мышца бедра – разгибает голень.

      12 – Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fasciae latae) – сгибает, отводит и вращает бедро внутрь, а также разгибает голень и вращает ее наружу.

      13 – Тонкая мышца (m. gracilis) – приводит бедро, сгибает голень и вращает ее внутрь.

      14 – Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) – разгибает стопу, поднимает ее медиальный край.

      15 – Портняжная мышца (m. sartorius) – сгибает, отводит и вращает бедро кнаружи, а также сгибает голень и вращает ее внутрь.

      Мышцы рук

      13 – Плечевая мышца (m. brachialis) – сгибает предплечье.

      18 – Боковой пучок дельтовидной мышцы (m. deltoideus) – отводит плечо в сторону, поднимает руку.

      19 – Задний