Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

Это не просто злость – это жизнь на грани злости. Тихая, но постоянная готовность защищаться, даже если драки нет.

      В отличие от обычного гнева, который обычно приходит и уходит, враждебность задерживается. Это как эмоциональный фон – едва заметный, но непрерывный – из-за чего всё кажется чуть более напряжённым, чем нужно. Иногда она вырастает из старых ран – предательств, критики или лет, проведённых в ощущении, что вас не понимают. А иногда – из страха: страха быть задетым, проигнорированным, осуждённым. И тогда мы надеваем броню. Мы ждём худшего. Мы настраиваемся на конфликт.

      С когнитивной точки зрения враждебность питается искажёнными мыслями. Она расцветает на чтении мыслей: «Он(а) меня осуждает». Её питает персонализация: «Он(а) это сделал(а), чтобы меня задеть». Её редко интересуют факты. Когда мы в состоянии враждебности, мы не видим недопонимания – мы видим врагов. Мы перестаём спрашивать: «Что ещё это может значить?» и сразу думаем: «Он(а) против меня».

      В теле враждебность ощущается как постоянное внутреннее горение. Не обязательно взрывное, но никогда – полностью спокойное. Часто это напряжение в груди, поверхностное дыхание, плечи, поднятые к ушам. А эмоционально – это изнурительно. Ведь под враждебностью часто скрывается уязвимость: боль, страх или глубокое чувство того, что вас не видят.

      Проблема в том, что враждебность отталкивает людей именно тогда, когда связь могла бы больше всего помочь. Мы начинаем видеть угрозу даже там, где её нет: воспринимать нейтральные лица как враждебные, добрые жесты – как подозрительные. Мир становится шахматной доской, где каждый ход – защита.

      Но враждебность – не приговор, а сигнал. Знак, что что-то внутри нас чувствует себя в опасности. Это приглашение проявить интерес вместо нападения. Когда мы смягчаем мысли, ставим под сомнение свои предположения и остаёмся открытыми хотя бы немного, напряжение начинает спадать.

      Враждебность говорит: «Защищайся». А сочувствие говорит: «Может, тебе не обязательно сражаться, чтобы быть в порядке».

      И именно здесь начинается исцеление.

      Роль враждебности

      Враждебность часто путают с простой агрессией, но под её острыми краями скрывается эмоциональная система тревоги. Она сигнализирует нам, когда что-то не так – когда ущемляется достоинство, отсутствует уважение или под угрозой оказывается безопасность. Эта повышенная чувствительность может быть защитной в критических ситуациях, давая нам смелость противостоять несправедливости или очертить необходимые границы.

      В краткосрочной перспективе такая интенсивность помогает вернуть себе чувство контроля. Она даёт силы сказать, уйти, потребовать перемен. Когда границы были нарушены слишком много раз, враждебность может стать тем самым голосом, который, наконец, говорит: «Хватит».

      Она также может служить зеркалом. То, что её запускает, часто указывает на ценности, которые для нас особенно важны – справедливость, автономию, целостность. Если остановиться и заметить, что именно мы защищаем,