Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

тепло. Вы не хотели причинить вреда, но что-то не так. Это и есть вина. Не гроза – а ровный, моросящий дождь, который медленно проникает внутрь.

      Вина появляется, когда наши поступки вступают в конфликт с нашими ценностями. Это боль, которая приходит после того, как вы сказали то, чего не хотели, забыли что-то важное или повели себя не в духе того, кем вы себя считаете. В отличие от стыда, который бьёт по нашей идентичности, вина сосредоточена на действии. Она говорит: «Это было нехорошо», а не «Ты плохой человек».

      С точки зрения КПТ, вина часто дружит с мыслями вроде «Я должен(на) был(а) знать лучше» или «Я всегда всё порчу». Эти «долженствования» и мышление по принципу «всё или ничего» создают излишнюю тяжесть. Одна ошибка вдруг кажется доказательством всей жизни, полной провалов. Но правда в том, что это не так. В состоянии стресса мозг склонен преувеличивать.

      Физиологически вина – это тихий квартирант. Она поселяется в груди, сжимает челюсть, закручивает узлы в животе. В уме она прокручивает события снова и снова, как режиссёр, который не унимается: «Давайте ещё дубль!», – даже если вы уже вымотаны.

      Но вина приходит не чтобы наказать, а чтобы подтолкнуть. К исправлению. К переосмыслению. К извинению. К мягкому повороту обратно к своим ценностям. Если подойти к ней не с самокритикой, а с любопытством, вина может стать внутренним ориентиром. Она напоминает, что нам не всё равно. Что наш моральный компас работает.

      Однако если мы не обращаемся к ней – если просто сидим во вине без движения – она превращается в зацикленность. В бесконечное «А что, если бы я сказал(а) иначе?» или «Наверное, я просто плохой человек». Тогда она перестаёт быть полезной и начинает подтачивать чувство собственного достоинства.

      Выход? Сострадание к себе. Признайте ошибку. Возьмите на себя ответственность. А потом – мягко – идите дальше. Вам позволено расти. Вам позволено исправлять. И вам позволено быть несовершенным человеком, оставаясь при этом хорошим.

      В своей сути вина – не приговор. Это сигнал. Услышьте его, извлеките урок – и идите дальше. Чуть легче. И, возможно, чуть мудрее.

      Роль вины

      Вина приглашает нас к большей внутренней честности. Она подталкивает взглянуть на разрыв между нашими поступками и нашими ценностями – не для того, чтобы нас пристыдить, а чтобы приблизить к тому, кем мы действительно хотим быть. Встретив вину с любопытством, можно превратить её из тяжести в компас, мягко направляющий к улучшениям, размышлениям и росту.

      Она укрепляет эмоциональную ответственность. Вина вызывает ту самую неловкую – но нужную – паузу, в которой звучит вопрос: «Я поступил(а) справедливо? Я говорил(а) с вниманием? Я действовал(а) в согласии с тем, что для меня важно?» И именно в этом процессе развивается эмпатия и становится видно, где вам нужно исцеление – внутреннее или в отношениях.

      В близких отношениях вина играет тихую, но важную роль. Она помогает нам признать последствия наших действий, а не только намерения. Когда мы признаём, какой эффект оказали наши поступки,