Свобода от чужих игр: руководство по распознаванию и защите от психологических манипуляций. Альберт Рауисович Сафин

чувства в подобных ситуациях – это как внутренняя сигнализация. Если при общении с определенным человеком у вас внутри словно начинает "завывать сирена" – тревога, вина, страх, опустошенность – значит, что-то не так. Это сигнал, к которому необходимо прислушаться. Не спешите списывать это на "свои капризы", "плохое настроение" или "собственную вину". Особенно если вы убеждены, что виноваты именно вы, потому что сказали "нет" или не оправдали чьих-то ожиданий – сама эта убежденность может быть следствием того, что кто-то умело играет на струнах вашей души.

      Что делать, когда "сирена" сработала?

      Возьмите паузу: Не реагируйте немедленно. Дайте эмоциям немного улечься.

      Назовите чувство: Что именно вы ощущаете? Вину? Страх? Раздражение? Обиду? Простое называние эмоции уже снижает ее интенсивность.

      Спросите себя: Какие конкретно слова или действия собеседника вызвали у меня этот всплеск чувств? Что именно произошло перед тем, как я это почувствовал(а)?

      Оцените ситуацию: Справедливо ли то, что от вас требуют или в чем вас обвиняют? На каком основании? Было ли какое-то реальное соглашение, которое вы нарушили? Или это навязанное чувство?

      Очень важно отличать навязанную вину или страх от реальной ответственности. Если вы действительно договорились о чем-то и подвели человека, чувство вины может быть здоровой реакцией, побуждающей извиниться и исправить ситуацию. Но если вас виноватят за отказ в необоснованной просьбе или за то, что вы не соответствуете чьим-то ожиданиям, – это уже манипуляция, и поддаваться этому чувству не стоит.

      Размышления для вас:

      Какие из перечисленных чувств (вина, страх, замешательство, усталость, обида) вам чаще всего приходится испытывать в общении с людьми? Есть ли конкретные люди, после контакта с которыми эти чувства обостряются?

      Бывало ли, что вы соглашались на что-то вопреки своему желанию, а потом думали: "Зачем я это сделал(а)?". Какие чувства сопровождали эту мысль?