Дневник саморефлексии. 12 ключевых сфер. Рима Беккерман

благодарность? Предложение помощи? Открытый разговор?

      5. Какие небольшие шаги помогут укрепить доверие и поддержку в коллективе?

      – Пример: Раз в неделю благодарить коллегу за помощь.

      Методы для практики

      Дневник эмоций с анализом паттернов

      это метод самонаблюдения, помогающий отслеживать и анализировать эмоциональные реакции, чтобы выявить повторяющиеся сценарии (триггеры, мысли, поведение).

      Краткая структура:

      Ситуация – что произошло? (объективно).

      Эмоция – что я чувствую? (гнев, страх, радость).

      Мысли – какие идеи/убеждения вызвали эту эмоцию?

      Реакция – как я повёл себя в ответ?

      Паттерн – есть ли повторяющийся сценарий? (например: Когда меня критикуют → я злюсь → избегаю конфликта).

      Цель:

      – Осознать автоматические реакции.

      – Найти причины негативных эмоций.

      – Изменить деструктивные шаблоны на осознанные.

      Формат: таблица или свободные записи с регулярным анализом (например, раз в неделю).

      Записывай → анализируй → меняй привычные реакции

      Подсказки к эмоциям

      Радость

      Удовольствие Счастье Самодовольство Расслабленность Довольство Эйфория Блаженство Триумф Любовь Дружелюбие Признательность Уверенность в себе Благоговение Благость Надежда Ликование Наслаждение Веселье Непринуждённость Удобство Комфорт Готовность Мирность Оптимизм Безмятежность Беззаботность Удачливость Великодушие Озарение Покой Радушие Торжественность Защищенность Безопасность Тепло Роскошество Умиротворение Оцененность по достоинству Сердечность Удовлетворенность Облегчение Гордость Мечтательность Забавность Твердая уверенность Спокойствие

      Интерес

      Волнение Оживление Живость Возбуждение Сильное желание Энтузиазм Решимость Страсть Воодушевление Помешательство Заинтересованность Увлеченность Восхищение Трепет Восторг Обожание Расположение Нежность Симпатия Очарование Уважение Привязанность

      Удивление

      Изумление Поражение Остолбенение Потрясение Впечатлительность Шок

      Презрение

      Отвращение Отрицание Уязвленность Подозрительность Циничность Холодность Надменность Сарказм Превосходство Неприязнь Нетерпимость Омерзение