За пределами тревоги. Эффективные решения и реальные истории. Юлия Григорьева

вы уже не можете заниматься ничем другим. Мозг получает от тела сигналы опасности, которые на самом деле исходят из мыслей. Круг замыкается: вы не можете перестать думать, пока у вас такой пульс, но и пульс не снижается, пока мысли о беде продолжают раскручиваться. Этот механизм может довести до панической атаки – сильнейшего проявления тревоги. Панические атаки развиваются по спирали: вы снова и снова проходите круг тревоги, каждый раз усиливая её. Вы могли много лет жить с фоновой тревожностью, но именно мысль о плите может стать тем самым порогом, за которым начинаются более выраженные симптомы.

      Второй вариант: вы рассуждаете, что прошло уже много часов, и если бы беда случилась – вы бы об этом узнали. Или принимаете решение позвонить кому-то, чтобы проверить. И начинаете успокаиваться.

      Потому что у вас, как и у всех людей, есть парасимпатическая нервная система. Она отвечает за успокоение и торможение в организме. Она запускается автоматически, без вашего участия – при условии, что вы не мешаете ей. Ваш организм сам стремится убрать тревогу, потому что не может существовать на высоких оборотах слишком долго. Приступ тревоги сильно перегружает все системы: сердце, сосуды – телу такой режим не нравится, и оно сделает всё, чтобы остановить это состояние.

      Вы не управляете своей тревогой – так же, как не управляете своим успокоением. Вы можете лишь наблюдать за этими процессами и доверять встроенному механизму. Но если беспокойство продолжается, уровень кортизола остаётся высоким, и парасимпатическая система просто не может замедлить вас.

      На этих знаниях основаны принципы работы с тревожными состояниями.

      Приведённый мной пример тревоги логичен и понятен, но он может совсем не напоминать то, что происходит с вами. Есть и другой, куда более сложный сценарий – когда тревога возникает без видимого повода, спонтанно, то тут, то там.

      Некоторые люди называют себя тревожными, потому что замечают: их беспокоит то, на что другие даже не обращают внимания. И это действительно так – мы все разные. У нас разный врождённый темперамент, разная нервная система и, главное, разный опыт. Именно он формирует тот внутренний баланс, с которым вы живёте сейчас.

      Вы можете сказать: «О да, я живу в дисбалансе!» Но я отвечу – это и есть баланс. Всё внутри вас уравновешивается: тревога уравновешивает что-то ещё.

      И вот прекрасные новости: если наш опыт влияет на состояние, значит, приобретая новый опыт, мы можем менять это состояние. Мы не будем пытаться уничтожить вашу природу, но мы сможем смягчить тревогу и научиться жить с ней.

      Тревога без причины – как полупрозрачное полотно. Она скрывает множество вариантов незримых процессов. Эта тревога может иметь конкретную причину, просто вам трудно о ней думать, или вы не хотите её замечать. Многие проблемы в своей жизни мы игнорируем – до тех пор, пока это возможно.

      ***Ко мне обратилась молодая женщина с вопросом воспитания детей. Любой родитель сталкивается с проблемами дисциплины, послушания и взаимопонимания с детьми. Но оказалось,