Психотерапия тоски. Дарья Владимировна Стрекалина

цели, которые будут соответствовать его ценностям. Например, если семья важна для клиента, одной из целей может быть большее время, проведенное с близкими людьми.

      Структура когнитивно-поведенческой терапии при работе с тоской

      Оценка состояния: На первой встрече терапевт оценивает состояние пациента, выявляет основные факторы, вызывающие тоску, и рассматривает их с когнитивной и поведенческой точек зрения.

      Идентификация и работа с негативными мыслями: Пациент учится распознавать свои автоматические негативные мысли и эмоции. Он начинает работать над их изменением через когнитивную реструктуризацию.

      Поведенческие эксперименты: Пациент начинает выполнять действия, которые помогут ему пережить эмоции тоски. Это могут быть шаги по вовлечению в деятельность, общению с людьми или выполнению упражнений по осознанности.

      Оценка прогресса: На регулярных сессиях терапевт и пациент оценивают, как изменилось состояние, какие улучшения произошли и где еще нужно работать.

      Преимущества КПТ при работе с тоской

      Структурированность: КПТ – это хорошо организованный и целенаправленный процесс, который направлен на решение проблем здесь и сейчас.

      Эффективность: Методы КПТ научно доказали свою эффективность при работе с различными эмоциональными расстройствами, в том числе с тоской.

      Активное участие пациента: КПТ предполагает активную работу пациента, что способствует долгосрочным изменениям.

      Скорость изменений: Психотерапевтические изменения могут быть относительно быстрыми, что важно для людей, которые не хотят оставаться в состоянии тоски надолго.

      Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с тоской:

      1. Техника "Письмо будущего себе"

      Это упражнение помогает клиенту сместить фокус с негативных мыслей в сторону возможных положительных изменений и будущих целей.

      Как выполнять:

      Сядьте и представьте, что прошло несколько месяцев или лет. Вы стали более счастливым, уверенным в себе и довольным жизнью человеком.

      Напишите письмо самому себе, в котором опишите, что изменилось в вашей жизни. Опишите свои чувства, достижения, отношения, внутренние изменения.

      Читайте письмо несколько раз, представляя, как это будущее может стать реальностью. Это помогает сконцентрироваться на возможностях и осознать, что даже в состоянии тоски изменения возможны.

      Цель: Это упражнение помогает сместить восприятие с текущей боли и тоски на возможное позитивное будущее, что способствует уменьшению чувства безнадежности.

      2. Запись негативных и позитивных мыслей

      Это упражнение помогает клиенту научиться осознавать свои автоматические мысли, которые могут поддерживать чувство тоски, а также преобразовывать их в более конструктивные.

      Как выполнять:

      В течение дня записывайте мысли, которые приходят в голову, когда вы ощущаете тоску. Например, «Моя жизнь не имеет смысла» или «Я никогда