Психотерапия страха замкнутых пространств. Дарья Владимировна Стрекалина

страха замкнутых пространств (клаустрофобии) с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) используется ряд упражнений, которые помогают пациенту справиться с тревогой, изменить искаженную картину восприятия пугающих ситуаций и развить новые способы поведения. Ниже представлены несколько примеров упражнений, которые часто используются в рамках КПТ для преодоления страха перед замкнутыми пространствами.

      1. Идентификация иррациональных мыслей

      Цель упражнения: выявить и изменить искаженные мысли, которые способствуют возникновению страха.

      Как выполнить:

      Напишите список ситуаций, которые вызывают у вас страх (например, нахождение в лифте, маленькая комната, подвал).

      Для каждой ситуации запишите автоматические мысли, которые приходят вам в голову (например, "Если я застряну в лифте, я умру" или "Я не смогу выйти из этого помещения").

      Оцените степень тревоги или страха от 0 до 100 (где 100 – максимальный страх).

      Проанализируйте, насколько эти мысли реалистичны. Воспользуйтесь вопросами, такими как:

      Каковы реальные шансы, что это произойдет?

      Какие есть факты, которые говорят о том, что этот страх не оправдан?

      Что, возможно, вы недооценили или преувеличили в своих мыслях?

      Пример: Ситуация: нахождение в лифте. Автоматическая мысль: "Лифт застрянет, и я буду там вечно". Оценка тревоги: 90/100. Рациональная мысль: "Лифты очень редко застревают, и если это случится, есть кнопки для вызова помощи, и я могу выйти в безопасном месте".

      2. Дневник мыслей и эмоций

      Цель упражнения: отслеживать и менять автоматические негативные мысли.

      Как выполнить:

      В течение нескольких дней записывайте свои переживания, особенно те ситуации, когда вы испытываете страх или тревогу из-за замкнутых пространств.

      Записывайте ситуацию, свои мысли, эмоциональное состояние (по шкале от 1 до 10) и поведение (например, избегание лифта или быстрого выхода из комнаты).

      Проанализируйте, какие мысли и убеждения являются основными катализаторами страха.

      Используйте рациональные мысли для уменьшения тревоги.

      Пример записи:

      Ситуация: Заход в лифт.

      Мысли: "Что, если лифт застрянет и я не смогу выбраться?"

      Эмоции: Тревога 8/10.

      Поведение: Стал избегать лифта.

      Рациональная мысль: "Лифты оборудованы для безопасного использования, и за всю мою жизнь я ни разу не застревал в лифте. Я могу позвонить на помощь в случае чего".

      3. Постепенная экспозиция (погружение)

      Цель упражнения: снизить уровень тревоги через постепенное и контролируемое столкновение с пугающими ситуациями.

      Как выполнить:

      Составьте иерархию пугающих ситуаций (от менее страшных до более страшных), связанных с замкнутыми пространствами. Например:

      Представить себе нахождение в лифте.

      Стоять рядом с закрытым лифтом.

      Войти в лифт, не нажимая на кнопки.

      Поехать