Психотерапия мании величия. Дарья Владимировна Стрекалина

уважаем, но не всем нужно меня признать. Моя ценность не зависит от мнения других людей».

      3. Тестирование реальностью (Поведенческий эксперимент)

      Инструкция:Цель: проверить и развеять нереалистичные убеждения о себе.

      Выберите одно из убеждений, которое часто возникает в ваших мыслях (например, «Я должен всегда быть успешным, иначе меня отвергнут»).

      Проведите эксперимент, который поможет проверить, насколько это убеждение соответствует реальности.

      Пример:Запишите результаты и сделайте выводы.

      Убеждение: «Если я сделаю ошибку на работе, меня обязательно уволят».

      Эксперимент: Произвести ошибку на работе (например, неудачно завершить задачу) и посмотреть, как это повлияет на отношение коллег и начальства.

      Результат: Возможно, коллеги просто помогут исправить ошибку, а начальство воспримет это как часть процесса работы. Это может развеять убеждение о том, что ошибки всегда ведут к наказанию.

      4. Запись достижений и благодарности

      Инструкция:Цель: развить адекватную самооценку, основанную на реальных достижениях.

      Каждый день записывайте три ваших достижения, пусть даже небольших.

      В конце недели просмотрите эти записи и оцените, сколько полезного и конструктивного вы сделали.

      Пример:Отметьте, что для достижения этих целей не нужно быть «совершенно исключительным» – важно просто работать над собой.

      День 1: Я завершил проект на работе и поблагодарил коллег за помощь.

      День 2: Я проявил терпимость в разговоре с другом, хотя был разочарован.

      День 3: Я научился новому навыку в своей профессии.

      5. Социальная проверка убеждений (Обратная связь)

      Инструкция:Цель: проверить грандиозные убеждения о себе через восприятие других людей.

      Попросите нескольких близких или доверенных людей поделиться своим мнением о вашем поведении или достижениях.

      Слушайте откровенно и с открытым умом, без защиты и оправданий.

      Пример:Сравните мнения других с вашими собственными грандиозными убеждениями о себе.

      Вы считаете, что ваше мнение всегда самое важное и неоспоримое.

      Попросите коллег или друзей дать обратную связь по тому, как они воспринимают ваши высказывания. Это поможет увидеть, насколько ваше поведение соответствует реальности и как оно воспринимается другими людьми.

      6. Ролевая игра (Развитие эмпатии и социализации)

      Инструкция:Цель: развить способность ставить себя на место других людей и учитывать их чувства.

      Проведите ролевую игру, где вы играете роль другого человека. Это может быть кто-то из вашего окружения или вы выдумываете персонажа.

      Представьте, как этот человек мог бы воспринимать ситуацию, в которой вы себя видите.

      Если вы склонны доминировать в разговоре и всегда хотите, чтобы ваше мнение было самым важным, попробуйте представить, что вы на месте другого человека, который слушает вас. Как бы этот человек мог почувствовать себя в этой ситуации?Оцените, как ваши действия могут восприниматься с точки зрения этого