Психотерапия безответной любви. Дарья Владимировна Стрекалина

счастливым.Составьте список качеств объекта любви: разделите на положительные и отрицательные. Сравните с реальностью: Есть ли у него/неё недостатки, на которые вы закрывали глаза? Действительно ли он/она вам так подходит? Создайте новый образ: Представьте человека, который будет любить вас взаимно. Какие у него качества?

      5. Упражнение «Дневник чувств»

      Позволяет отслеживать свои эмоции и видеть прогресс.

      Как выполнять:

      Через неделю проанализируйте записи. Какие эмоции повторяются? Как можно по-другому на них реагировать?Каждый день записывайте: Что вызвало эмоции (например, «Увидел фото объекта любви»). Какую эмоцию испытали (грусть, злость, надежду). Какой была ваша реакция (навязчивые мысли, желание написать, слёзы). Что помогло успокоиться?

      6. Упражнение «Написание письма»

      Позволяет выразить все эмоции и отпустить ситуацию.

      Как выполнять:

      Не отправляйте письмо, а сожгите его или порвите. Это символизирует завершение этапа.Напишите письмо объекту любви, в котором расскажите о своих чувствах, боли, ожиданиях. Завершите письмо осознанием: «Я отпускаю тебя и выбираю двигаться дальше».

      7. Упражнение «Смена фокуса»

      Позволяет уменьшить зацикленность на любви и переключить внимание на себя.

      Как выполнять:

      Записывайте ощущения после каждого действия.Составьте список из 10 вещей, которые приносят вам радость и не связаны с объектом любви. Запланируйте минимум 3 таких активности в неделю (новое хобби, спорт, путешествие, саморазвитие).

      8. Упражнение «Разговор с другом»

      Оно помогает посмотреть на ситуацию со стороны.

      Как выполнять:

      Теперь скажите это себе.Представьте, что ваш лучший друг страдает от безответной любви. Что бы вы ему сказали? Как бы его поддержали?

      Вывод

      Регулярное выполнение упражнений помогает:

      Постепенно отпустить безответную любовь.Осознать и изменить негативные мысли. Уменьшить эмоциональную зависимость. Переключиться на себя и свою жизнь.

      Пример терапевтической сессии КПТ при безответной любви

      Формат: Индивидуальная сессия с психологом (примерный диалог). Клиент: Анна, 27 лет. Переживает безответную любовь к коллеге. Ощущает сильную тревогу, подавленность, не может перестать думать о нём.

      1. Начало сессии: установление контакта и формулировка проблемы

      Терапевт: – Анна, расскажите, как вы себя чувствуете сегодня?

      Анна: – Мне тяжело… Я снова весь вечер думала о нём, проверяла его соцсети, анализировала каждую его фразу. Понимаю, что ему не интересно со мной, но не могу перестать надеяться.

      Терапевт: – Я слышу, что вам трудно. Давайте попробуем разобраться, какие мысли и эмоции за этим стоят. Какой самый болезненный момент в этой ситуации?

      Анна: – Чувство, что я ему не нужна. Если бы он любил меня, я была бы счастливее.

      2. Анализ иррациональных убеждений

      Терапевт: –