Психологическая подготовка к ЕГЭ. Дарья Владимировна Стрекалина

за достижения

      Устанавливайте небольшие награды за выполнение задач:

      После успешного завершения учебного задания позвольте себе отдохнуть, посмотреть любимый фильм или поесть что-то вкусное.

      7. Психологические техники

      Визуализация успеха

      Представляйте себе, как вы успешно сдали экзамены и достигли своих целей. Это может повысить уровень мотивации и уменьшить тревожность.

      Позитивные аффирмации

      Используйте позитивные утверждения, чтобы повысить самооценку:

      Например, говорите себе: «Я способен на успех», «Я готов и смогу сдать ЕГЭ».

      Правильная постановка целей перед ЕГЭ

      Правильная постановка целей перед Единым государственным экзаменом (ЕГЭ) играет ключевую роль в успешной подготовке и сдаче. Цели помогают сосредоточиться, структурировать процесс обучения и повысить мотивацию. Вот несколько основных аспектов, на которые стоит обратить внимание при формулировке целей.

      1. SMART-подход к постановке целей

      Для того чтобы цели были эффективными, они должны соответствовать критериям SMART:

      S (Specific) – Конкретные: Цели должны быть четкими и конкретными. Вместо «Я хочу хорошо сдать ЕГЭ» лучше сформулировать: «Я хочу получить 80 баллов по математике».

      M (Measurable) – Измеримые: Убедитесь, что вы можете измерить прогресс к достижению цели. Например, «Я буду решать 10 задач по математике каждый день».

      A (Achievable) – Достижимые: Цели должны быть реалистичными. Оцените свои текущие знания и способности, чтобы понять, какие результаты вам под силу.

      R (Relevant) – Уместные: Убедитесь, что ваши цели соответствуют вашим долгосрочным планам и желаниям. Например, если вы хотите поступить на конкретный факультет, изучение профильных предметов должно быть приоритетом.

      T (Time-bound) – Ограниченные во времени: Установите сроки для достижения каждой цели. Например, «Я буду готов к тесту по русскому языку к 1 мая».

      2. Разделение целей на краткосрочные и долгосрочные

      Долгосрочные цели

      Долгосрочные цели могут включать в себя ваши амбиции относительно результатов экзамена и будущего образования. Например:

      Поступить в вуз. Определите, в какие учебные заведения вы хотите поступить и какие баллы для этого необходимы.

      Определение карьерных целей. Например, «Я хочу стать врачом, поэтому мне нужно сдать ЕГЭ по биологии и химии не ниже 85 баллов».

      Краткосрочные цели

      Краткосрочные цели помогают разбить процесс подготовки на управляемые этапы:

      Изучение конкретных тем. Например, «На этой неделе я изучу темы алгебры, связанные с уравнениями».

      Решение пробных тестов. Например, «Я буду проходить по одному пробному тесту по каждому предмету раз в неделю».

      3. Использование мотивации и визуализации

      Мотивация

      Чтобы поддерживать уровень мотивации, полезно визуализировать результаты:

      Визуализация успеха. Представляйте себе момент успешной сдачи экзамена, поступления в желаемый вуз и получения диплома.

      Создание