Психотерапия предменструального синдрома. Дарья Владимировна Стрекалина

справиться», вы можете сказать себе: «Да, сейчас трудно, но это временно, и у меня есть способы, которые мне помогают». Давайте будем работать над тем, чтобы заменить такие катастрофические мысли на более реалистичные и поддерживающие.

      3. Поведенческая активация и работа с эмоциями

      Терапевт: Давайте теперь поговорим о том, как можно действовать в период ПМС, чтобы уменьшить симптомы. Часто, когда нам плохо, мы склонны избегать активности или общаться с людьми, что может усугубить депрессию и тревогу. Как часто вы чувствуете, что избегаете активности, когда переживаете симптомы ПМС?

      Клиент: Да, часто. Я не хочу ничего делать, и мне тяжело выходить на работу, если чувствую себя плохо. Я пытаюсь избежать общения с близкими, потому что они могут не понять меня.

      Терапевт: Понимаю. Что если мы попробуем изменить этот подход? Можно начать с малых шагов. Например, вы можете начать с одного действия, которое приносит вам удовольствие, даже если это что-то маленькое, например, короткая прогулка. Это может помочь снизить напряжение и повысить настроение.

      Клиент: Это хорошая идея. Я согласна попробовать. Может быть, я начну с 10 минут на свежем воздухе.

      Терапевт: Отлично. Даже маленькие шаги могут дать большие результаты. Когда вы будете чувствовать, что симптомы усиливаются, попробуйте применить эту стратегию – выходите на прогулку или займитесь каким-то действием, которое поможет вам почувствовать контроль над ситуацией.

      4. Заключение и домашнее задание

      Терапевт: Сегодня мы рассмотрели, как ваши мысли и действия могут влиять на ваше состояние в период ПМС. Нашей задачей было научиться справляться с искажениями и преодолевать их. Домашнее задание на эту неделю: ведите дневник, записывайте свои мысли в моменты, когда вы испытываете симптомы ПМС, и попытайтесь заменить их на более конструктивные. Также попробуйте применять поведенческую активацию: каждый день выделяйте время на хотя бы одну полезную активность, которая поможет улучшить ваше настроение.

      Клиент: Хорошо, я постараюсь работать над этим. Спасибо за поддержку!

      Терапевт: Вы на правильном пути. Мы будем следить за вашим прогрессом и работать над тем, чтобы вы чувствовали больше контроля и уверенности. Увидимся на следующей сессии.

      Результаты терапии с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для лечения предменструального синдрома (ПМС) могут значительно улучшить психоэмоциональное состояние пациента и снизить тяжесть симптомов. КПТ ориентирована на изменение негативных мыслей и поведения, что помогает улучшить адаптацию к симптомам ПМС и повысить качество жизни. Рассмотрим, какие результаты могут быть достигнуты.

      1. Снижение психоэмоциональных симптомов

      Один из главных результатов терапии – это уменьшение выраженности депрессии, тревоги и раздражительности, которые часто сопровождают ПМС. Пациентки, которые работают с терапевтом над изменением негативных мыслей,