Психотерапия экзистенциального кризиса. Дарья Владимировна Стрекалина

на том, что вы чувствуете и думаете, когда такие мысли приходят. Например, была ли недавно конкретная ситуация, когда это ощущение бессмысленности особенно усилилось?

      Иван:

      – Да, вчера вечером. Я смотрел фильм, где главный герой достиг всего, чего хотел. И я вдруг подумал: «А что я сделал со своей жизнью?»

      Терапевт:

      – Понял. Когда пришла эта мысль, что вы почувствовали?

      Иван:

      – Сразу тревогу. Как будто времени уже нет. Я просто сижу и ничего не делаю.

      Работа с мыслью (Когнитивная реструктуризация)

      Терапевт:

      – Давайте остановимся на этой мысли: «Времени уже нет». Насколько вы уверены в её правдивости по шкале от 0 до 10?

      Иван:

      – Наверное, на 8 или 9.

      Терапевт:

      – А есть ли доказательства того, что времени действительно нет?

      Иван:

      – Ну… я ещё не старик, мне всего 35. Но иногда кажется, что уже упустил столько возможностей.

      Терапевт:

      – То есть вы замечаете, что мысль «времени нет» не совсем объективна. Возможно, правильнее сказать: «Я упустил некоторые возможности, но у меня ещё есть время для новых решений». Как вам такая формулировка?

      Иван:

      – Да, так звучит чуть легче.

      Декатастрофизация

      Терапевт:

      – Давайте представим, что даже если вы упустили часть возможностей, что самое страшное может произойти?

      Иван:

      – Ну… может быть, я так и не стану успешным или не достигну чего-то великого.

      Терапевт:

      – А что будет значить для вас «не достичь чего-то великого»?

      Иван:

      – Возможно, это не так уж важно, как я себе представлял. Просто хотелось бы жить интересно и с удовольствием.

      Фокус на ценностях и действиях (Поиск новых смыслов)

      Терапевт:

      – Если представить, что «жить интересно и с удовольствием» – это ваша цель, какие небольшие шаги вы могли бы сделать уже сейчас, чтобы почувствовать больше удовлетворения от жизни?

      Иван:

      – Может быть, снова начать рисовать. Я раньше это любил, но забросил.

      Терапевт:

      – Отличная идея. Давайте договоримся, что на следующей неделе вы попробуете выделить хотя бы один вечер на это занятие. Как вы к этому относитесь?

      Иван:

      – Думаю, попробую.

      Подведение итогов и задание на дом

      Терапевт:

      – Сегодня мы исследовали ваши мысли о времени и смысле жизни. Вы нашли более конструктивную формулировку своих убеждений и вспомнили о важном для вас занятии. Давайте договоримся: вы попробуете выделить вечер на рисование и понаблюдаете за своими эмоциями. Как вам такой план?

      Иван:

      – Да, мне это подходит.

      Терапевт:

      – Отлично, тогда до встречи через неделю.

      Резюме сессии:

      – Выявлена автоматическая мысль: «Времени уже нет».

      – Произведена её когнитивная реструктуризация: «У меня ещё есть время для новых решений».

      – Выполнена